Fitness-Trends für Boomer

Ist es an der Zeit, Ihr Training noch besser zu machen, geliebte Babyboomer? Dann erhalten Sie hier Ihre Insider-Einblicke. Treten Sie vor. Buchstäblich.

Wer ist gerne vorne dabei? Und ich spreche hier nicht von Dekolleté oder Bäuchen. Wenn Sie bereit sind, sich die neuesten Erkenntnisse der Fitnesswelt zu Nutze zu machen, dann halten Sie sich an Ihren dehnbaren Legging-Hosenbunden fest. Lassen Sie uns gemeinsam einige der wichtigsten Highlights, Workout-Tipps und Zitate aus der jüngsten IDEA World Fitness Convention durchblättern.

Nehmen Sie einige dieser Mitbringsel auf, um noch besser vorbereitet in das nächste Jahr zu gehen und das aktive Altern für unsere Generation und die kommenden Generationen neu zu definieren.

Berichte von der IDEA World Fitness Convention

Alexandra und ich sind gerade von dieser wichtigsten Branchenveranstaltung für Fitnessexperten aus der ganzen Welt zurückgekehrt. In ihrer Eigenschaft als umherziehende Redakteurin für IDEA nahm Alexandra an einer Reihe von Sitzungen teil. (Siehe ihre Berichte hier: 5 Trends vom IDEA-Fitness-Kongress und Vielfalt und Zusammenarbeit markieren die Schlüsselthemen). Ich hatte die Ehre, sowohl Moderatorin als auch Teilnehmerin zu sein, wobei sich meine scharfen Augen auf Sitzungen speziell für die über fünfzig Teilnehmer konzentrierten. (Fügen Sie diese anderen wichtigen Midlife-Workout-Themen zu Ihrem Leben hinzu und Sie werden wirklich aufsteigen).

Lassen Sie uns an die Spitze der Klasse springen und uns durch einige Trends der Branchenführer tummeln.

Top Two Medical Conditions Adults Over 50 Have

From „Functional Power Training for Older Adults“ unter der Leitung von Cody Sipe, PhD

Cody’s Eröffnungsstatement motivierte mich (als über 50-Jährige selbst): „Bewegung hat die Fähigkeit, den Alterungsverlauf älterer Erwachsener zu verändern“. Ich wusste es, kann aber immer den Kick in meinen ehemals straffen, getönten Hintern gebrauchen. Heben Sie die Hand, wenn Sie Ihre Alterungskurve unterbrechen wollen.

Was müssen wir zu unserem Training hinzufügen? Zunächst fragte uns Cody, ob wir die beiden Hauptbedingungen kennen, unter denen ältere Erwachsene leiden. Es stellte sich heraus, dass die beiden häufigsten Erkrankungen Bluthochdruck und Osteoarthritis sind. Oh ja, ich höre Sie Cody My Man. (Sagen wir, ich mit der Kniearthritis und die Schwester, die gerade einen totalen Knieersatz hatte). Ok, also müssen wir diese Zustände bei der Arbeit berücksichtigen, um zu verhindern, dass sie unser Leben einschränken.

Als nächstes stellte er die Frage: „Welche Funktion verlieren wir mit zunehmendem Alter mehr als Muskelkraft und Muskelmasse, wenn wir nicht gezielt trainieren, um sie zu verhindern? Die Antwort hat mich überrascht, da ich die (nicht so glückliche) Statistik über den Muskelschwund in unserer alternden Bevölkerung kenne. Sind Sie bereit dafür? Kraft, definiert als die Fähigkeit, eine Last schnell zu bewegen. Zusätzlich zum Krafttraining müssen wir Mittelfeldspieler uns auch auf Geschwindigkeit und Kraft der Bewegung konzentrieren. Mit anderen Worten, es ist an der Zeit, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen und gleichzeitig die Belastung zu reduzieren, wenn wir ein Training des Gesamtwiderstands für unseren Körper für richtig halten. Laut Cody ist die Zeit vorbei, wenn wir unsere Blütezeit ohne Kraft überstehen (äh, ich habe mir diese genaue Formulierung ausgedacht, weil mir irgendwie gefällt, wie sie Cody’s Punkt zusammenfasst).

Wie wirken sich Stärke und Macht auf Ihr tägliches Leben aus?

Lassen Sie uns dies in die praktische Anwendung und in den Kontext unserer täglichen Aktivitäten stellen:

– Stärke ermöglicht es uns, Lebensmittel zu tragen: Kraft ermöglicht es uns, Stürze zu verhindern. – Kraft
hilft uns, Enkelkinder aufzurichten: Kraft setzt ein, wenn wir unsere Enkelkinder aus dem Weg schaffen.

– Kraft bringt unser Gepäck nach oben und in den Gepäckkorb: Kraft dient uns dazu, dieses Gepäck von A nach B zu transportieren. Wenn Sie jemals nach China gereist sind, lassen Sie mich sagen, dass die Bahnhöfe von A nach B an ihren Bahnhöfen nur Treppen enthalten – keine Rampen, Aufzüge, Rolltreppen oder handliche Träger. Ja, das ist eine persönliche Erfahrung. Unsere Mutter nahm Alexandra und mich vor einem Jahrzehnt mit nach China und Tibet. Sie brauchte Hilfe mit ihrem Gepäck, was uns viel Gelegenheit gab, unsere Kräfte zu entfalten, da Mama nicht leicht packt und die Verbindungen von A nach B in China
einen Kontinent auseinander zu liegen

scheinen
. Hose, Hose, Schweiß, Schweiß. Auf dieser Reise habe ich ein Jahrzehnt lang mein Krafttraining absolviert!

Was gibt es hier zum Mitnehmen für das Training? Endlich erhalten Sie die offizielle Genehmigung, leichte Gewichte zu heben – solange Sie diese Bewegungen noch schneller machen! Deshalb ist es an der Zeit, ein paar Hebungen, Sprünge und Würfe mit meinen Midlife-Kumpels zu machen, wenn Sie Ihre Kraft behalten und Ihre alternde Flugbahn ändern wollen!

Du kannst nicht wirklich an einem Ort bleiben: Du gehst entweder vorwärts oder rückwärts

und verwendest die Funktion, um Funktionsstörungen zu vermeiden, präsentiert von Mark Kelly, PhD, CSCS

Mark ist das lebende Beispiel dafür, wie schlank, fit, lustig, energisch und funktional ein über 50-Jähriger sein kann. Ich war so sehr damit beschäftigt, Notizen zu machen, dass ich kein Foto von ihm gemacht habe. Aber nehmen Sie mich beim Wort, er hat seinen Alterungsprozess grundlegend verändert!

Seine Sitzung war nicht nur voll von großartigen Bewegungen zur Verbesserung der Funktion, sondern er hatte auch einige großartige Zitate in Bezug auf Bewegung, die Ihnen vielleicht

auch gefallen.

– „Nicht vorwärts gehen ist rückwärts gehen.“ – „Nicht rückwärts gehen ist vorwärts gehen.“
– „Wenn die funktionelle Fähigkeit das Altern misst und Bewegung die funktionelle Fähigkeit erhöht, dann wirkt Bewegung dem Altern entgegen“. Ich weiß, ich weiß – das wussten Sie bereits, vor allem, wenn Sie unseren Blog schon länger gelesen haben. Aber Mark bringt den Fall so prägnant auf den Punkt und es ist eine gute Erinnerung.

Wenn Sie einige der cleveren, lustigen, gehirn- und körperbetonten Bewegungen ausprobieren möchten, die Mark vorgestellt hat, dann nehmen Sie an meinen Gruppenfitnesskursen in Santa Barbara teil. Kommen Sie am Freitag, wenn ich die guten Sachen an meinen fit-tastischen und erstaunlichen Kursteilnehmern ausprobiere. Sie sind diejenigen, die sagen: „Warnen Sie uns, wenn Sie das nächste Mal zur IDEA-Konvention gehen“.

Lebe lang: Die Short

Verlassen

wir

Marks Sitzung mit der Frage, mit der er begann:

„Leben wir länger oder sterben wir einfach langsamer?“

In einem separaten Beitrag erhalten Sie dank der preisgekrönten Moderatorin Petra Kolber die direkte Pipeline zu mehr Glück, weniger Stress und einem selbstverliebten Sie. Ihre Sitzung „Stark meditiert und hoch motiviert“ hatte viele schnelle, einfache und kraftvolle Meditationen, die ich gerne mit Ihnen teilen möchte. Meditation ist eine RIESIGE Option und einer der größten Fitness-Trends für Boomer, da immer mehr Forschungen über ihre Vorteile herauskommen. Verabschieden wir uns vorerst mit einer Erinnerung von Petra, von der ich hoffe, dass sie Ihrem aktiven Leben neue Kraft verleiht:

– „Tauschen Sie nicht das, was Sie sich am meisten wünschen, gegen das ein, was Sie im Moment wollen.

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