Stretching: Vor oder nach dem Gehen, Laufen, Wandern, Kämpfen?

Lieber K und A: Ist Dehnen vor oder nach einer Herz-Kreislauf-Übung, wie z.B. einer Wanderung, einem Spaziergang oder einem Lauf, besser? Wir glauben, dass das Paar, das zusammen wandert, zusammen bleibt. Heute Morgen diskutierten wir auf einer schönen Wanderung über die Wahrheit von Übungsratschlägen, die EINER von uns vor langer Zeit gelernt hat: das tiefe Dehnen bis nach dem schweren Training zu belassen – im Gegensatz zum Dehnen vor einer Wanderung oder einem Lauf, wenn die Muskeln kalt und vielleicht etwas launisch sind. Danke, von Ihren Fans, Gordon & Erika, Goleta, CA

Und der Winnah Winnah Winnah ist ……………….. Einer von Ihnen hat Recht. Ok, ich gebe. Zuerst nehmen wir an, Sie meinen „statisch“ oder Stillhalten, wenn Sie „tiefes Strecken“ sagen. In diesem Fall werden Dehnungen am besten gehalten, wenn die Muskeln und die Körperkerntemperatur am wärmsten sind. Für statisches Dehnen bedeutet das „Nachaktivität“. Ihre Herzfrequenz ist hoch, Sie schwitzen möglicherweise, Ihre innere Temperatur ist zu hoch – ein guter Zeitpunkt, die Muskeln zum Ex-Teeeeend aufzufordern. Ist EINER von Ihnen jetzt heiß unter dem Kragen?

Statisches Dehnen nach dem Training

Alexandra: Über einiges davon (einschließlich eines schönen Bildes) haben wir in unserem Beitrag When to Stretch berichtet. Aber die volle Wahrheit und nichts als die Wahrheit ist im Wesentlichen das, was Fun and Fit sagt, aus dem einfachen Grund, dass wir einen leichten Staub der Wahrheit über nichts alles streuen, was wir tun, also geben wir Ihnen noch mehr Informationen. Während Sie Ihre Dehnungen nach der Übung durchführen, halten Sie bitte mindestens 15 bis 30 Sekunden lang inne und streiten, schreien und schreien Sie höflich über Ihre Meinungsverschiedenheiten, so dass Sie eine verbesserte aktive Bewegungsreichweite erhalten, anstatt eine schnelle 5-Sekunden-Tirade über eine verbesserte passive Bewegungsreichweite zu halten. Denken Sie an die Ziele des Dehnens: 1) Erhaltung oder Verbesserung der Bewegungsreichweite (Flexibilität) und 2) Verringerung des Verletzungs- und Wundheilungsrisikos. Sie erreichen diese Ziele besser mit warmen, fröhlichen Muskeln, die sich während des gesamten aeroben Trainings kontrahiert und gedehnt haben und nun bereit sind, sich ausschließlich zu dehnen.

Welche Bewegungen gehören in der Vorübung dazu?

Kymberly: Lasst uns teilen und erobern – ähm, das ist der Abschnitt, der kein Paarungsrat ist. Um sich auf die Bewegung vorzubereiten (d.h. wandern, laufen, gehen), müssen Sie sich tatsächlich bewegen. Ja, in der Tat. Ein Aufwärmen muss den Körper buchstäblich aufwärmen, indem man das kommende Training nachahmt. Das heißt, machen Sie beim Aufwärmen die Art von Bewegungen, die Sie im Training ausführen werden, aber mit geringerer Intensität und abgestufter Geschwindigkeit. Üben Sie die gemeinsamen Aktionen und Bewegungsmuster, die Sie gleich ausführen werden.

Wenn Sie z.B. einen Power- oder Hundespaziergang machen wollen, ist das beste Aufwärmen das Gehen – und nicht Joggen, Seitwärtstreten oder Hocken. Beginnen Sie mit einem moderaten Tempo, idealerweise und anfangs auf flachem Terrain. Etwa 3-5 Minuten später nehmen Sie das Tempo und die Schrittintensität wieder auf. Stillhalten und statisches Dehnen wäre das Gegenteil davon.

Dynamische Dehnung beim Aufwärmen

Raten Sie mal, was? Während Sie sich aufwärmen, bauen Sie tatsächlich die notwendigen Dehnungen auf – dynamische (bewegliche) Dehnungen. Wenn ich meinen Quadrizeps zusammenziehe, verlängern sich definitionsgemäß gleichzeitig meine Kniesehnen. Wenn ich die Ferse nach vorne schwinge, um einen Schritt zu machen, zieht sich mein Schienbein zusammen. Sein Antagonist, oder sein Paar, der Wadenmuskel, muss sich ausdehnen. Sie dehnen sich also wirklich vor dem Training, aber auf eine dynamische Art und Weise, die den Aufwärmzielen entspricht.

Statisches Dehnen vor dem Training verringert weder den Schmerz noch minimiert es die Verletzung

Kymberly: Die Muskeln sind am hilfreichsten, wenn sie warm, biegsam und dehnbar sind. Ausserdem kommen alle neuesten Forschungsergebnisse zu dem Schluss, dass statisches Dehnen vor dem Training keinen Schutz vor Verletzungen bietet. Auch das Dehnen vor dem Training hilft nicht, Muskelkater zu minimieren. HÖREN SIE DEN LEUTEN UND TRAINERN ZU?! WARNUNG ALARM – VERLASSEN SIE DIE TÜR DER 80er Jahre AM ENDE.

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Alexandra: Dieser Beitrag hat uns 15-30 Stunden gekostet, um auf nicht-passive Weise zu schreiben, denn so lange hat es gedauert, bis wir zu dem Schluss kamen, dass es keine dumme, **&^*^%$ seriöse Forschung über „schrullige“ Muskeln gibt. Als Beruhigungsmittel gibt es hier jedoch einen netten, mitfühlenden Spruch über schrullige, wütende Menschen.

Kymberly: Also, wer hat die Wette gewonnen, G oder E?

Liebe Leserinnen und Leser, liebe Crankyfoos: Was ist Ihre Lieblingsstrecke nach einer langen Wanderung? Worüber streiten Sie sich während Ihrer Spaziergänge?

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