Knieschmerzen lösen: Was funktioniert und was nicht

Ich wusste, dass ich mindestens zwei Knieoperationen vor mir hatte. Worüber ich mir nicht sicher war, war wann. Mein Plan war, das Messer und die Ausfallzeiten für einige Zeit im nächsten Jahrzehnt zu vermeiden. (Lesen Sie Teil eins meiner Kniesaga über diesen Link). Wie sich herausstellt, haben mein rechtes Knie – der ehemals „gute“ ein und zwei Orthopäden – einen anderen, früheren, schnelleren und „Bringen Sie die Operation hinter sich“ Plan.

Die gesamte Knie-Reha in Santa Barbara wird zwei gerissene Menisken nicht reparieren können. (Ich habe sie beim Unterrichten meiner Forever Fit Cardio-Klasse gerissen. Ich glaube, das linke Knie hatte es satt, die Last für das rechte, arthritische Knie zu ziehen, und feuerte sich aus dem Dienst eines Überfliegers mitten im Mambo).

Schlechtes Timing von Ruhe vs. Aktion

Wie auch immer, die Knie-Reha und andere Protokolle, die ich ausprobiert habe, SIND hilfreich bei der Bekämpfung der Osteoarthritis. Ich lerne jeden Tag mehr darüber, was ein Leben lang aktiv zu sein, Fitness zu unterrichten und eine hohe Schmerzschwelle zu haben, den Kniegelenken antun kann. Dieser letzte Aspekt – eine hohe Schmerzschwelle zu haben – passt nicht gut zu der Vorstellung, dass ich jeden Schmerz aushalten oder Schwellungen mit Eis und Bewegung, dann Eis und Bewegung, dann Eis und Bewegung lösen kann. Haben Sie irgendwo da drin das Wort „Ruhe“ gesehen? Ich habe diese Phase irgendwie übersprungen. Ja, es fällt mir schwer, herumzuliegen, kein Herz-Kreislauf-Training zu machen und den Übungsteil nicht zu unterrichten. Ich fürchte, dass Ruhe zu Lethargie und zum Anfang vom Ende führt. Und ich will nicht, dass die Bewegungsfreiheit endet. Wie dem auch sei, ..

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Wenn Sie auch unter Knieschmerzen leiden oder Knieprobleme vermeiden wollen, dann hinken Sie mit mir durch etwa 7 Entdeckungen.

– Einfache Gewohnheiten können Ihre Knie schlechter machen. Wenn Sie zum Beispiel sitzen, stecken Sie dann Ihre Beine unter den Stuhl? Hoppla. Laut Rick Kaseljs Fix My Knee Pain-Programm (das ich befolge und zu dessen Kauf und Ausprobieren ich Sie ebenfalls ermuntere) sind diejenigen von uns mit Knieproblemen besser beraten, die Beine beim Sitzen zu strecken. So einfach, aber das hatte ich nicht gewusst!
– Physikalische Therapie hilft wirklich … wenn man die Übungen tatsächlich macht! Wenn ich beim Physiotherapeuten bin, belausche ich andere Patienten durch die nicht schalldichten Vorhänge. Fast alle in den Bereichen neben mir gestehen, ihre Reha-Hausaufgaben nicht eingehalten zu haben. Ich habe meinen PT jeden Tag super treu ausgeführt. Zwar kann PT die Meniskenrisse nicht heilen, aber es hilft bei allen umliegenden Strukturen. Mit Sicherheit hilft er sowohl bei den aktuellen Symptomen als auch bei den Ursachen. Es ist wichtig, die Ursachen meiner Knieprobleme zu kennen, da ich mich nicht operieren lassen möchte, um schlechte Muster zu wiederholen.

– Das Chondroitinpulver, das ich einnehme, scheint nicht viel zu bewirken. Alle anderen, mit denen ich spreche, schwören auf eine Art von Glucosamin oder Chondroitin. Ich gebe diesem Ansatz noch einen Monat Zeit, dann werde

ich ihn erneut überprüfen.

– Indoor Cycling als Ersatz für den Step-Unterricht ist ein Hit and Miss. Manchmal kann ich fahren und fahren, ohne Nachteile zu haben. Manchmal beginnt mein Knie innerhalb von Minuten zu schmerzen und schwillt an. Ja, beide Male halte ich die Spannung niedrig. Es ist schwer für mich, motiviert zu bleiben, allein Rad zu fahren, da ich es vorziehe, mit Menschen, Stichworten und Gruppenenergie

zu trainieren.

– Pool-Aktivitäten sind Sah-Sweet! Als Alexandra und ich am vergangenen Wochenende in der Tenaya Lodge im Yosemite Wellness-Sitzungen gaben, habe ich mich in ihrem Pool meinen eigenen Aerobic-Trainings unterzogen. Ich konnte mich darauf einlassen, ohne meine Gelenke zu verschlimmern. Ich bin so glücklich! Hinweis an die Welt – Aqua-Aerobic ist kein Training für alte Damen! Es ist eine Möglichkeit, die Intensität ohne Auswirkungen zu steigern. Und dank einer netten Nachbarin, die einen Pool und ein großzügiges Herz hat, werde ich mehr Wasserarbeiten durchführen ... sobald ihr Pool ein Leele-Wärmer ist. –

Wasser ist der Freund Ihrer Gelenke. Trinken Sie viel.

Sitzen nach Wahl oder nach Notwendigkeit

Meine Hoffnung ist es, diesen arthroskopischen Eingriff so schnell wie möglich zu planen, damit ich mich so schnell wie möglich wieder daran machen kann! (Hören Sie mich, Versicherungsleute, bringen Sie bitte die Genehmigungen auf den Weg!) Als der Arzt mir sagte, dass ich nur 10 Minuten pro Stunde stehen könne, musste ich meine gesamte Denkweise überdenken. Als Fitnessprofi weiß ich, dass unsere Nation zu viel sitzt und sich zu wenig bewegt. Aber wir alle neigen dazu, uns mit denen zu umgeben, die wie wir sind – ähnliche Werte, Gewohnheiten, Aktivitäten. (Heißer Tipp – wenn Sie aktiver sein wollen, hängen Sie mit aktiven Menschen herum). Ich interagiere also nicht mit zu vielen sitzenden Menschen. Ich muss zugeben, dass diese zwei Wochen eingeschränkter, schmerzhafter Bewegung mich nicht mitfühlender machen. Sie machen mich verständnisloser gegenüber denen, die sich bewegen können, es aber nicht tun wollen.

Oh, und Tipp 7 – stärken Sie sowohl Ihren Kern als auch Ihren Gesäßmuskel, wenn Sie Ihren Knien helfen wollen. Der Gedanke, dass vierfache Stärke allein diese bedürftigen Knie schützen kann, ist zu begrenzt

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Bonus-Tipp: Lesen Sie unsere Beiträge „Ritter, die „Knie“ sagen und „Was können Sie tun, wenn Ihre Gelenke schmerzen und schreien“ für weitere Knielösungen.

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