Schlafen Sie sich Ihren Weg zu einem besseren Gehirn und Körper

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So wie Toast perfekt zu Marmelade passt, so passt Schlaf zu totaler Fitness. Wenn Sie schlafen, geschehen zahlreiche gute Dinge mit Ihrem Geist und Körper (einschließlich des gelegentlichen Besuchs der Zahnfee)!

Gedächtnis & Lernen: Ein sehr wichtiger Vorteil des richtigen Schlafs ist die Hilfe, die er Ihnen beim Lernen und Gedächtnis gibt. Egal, ob Sie 60 Jahre alt sind und versuchen, sich in den Feinheiten von Facebook zurechtzufinden (das am schnellsten wachsende Segment der Facebook-Benutzer in den letzten zwei Jahren waren Frauen im Alter von 48-64 Jahren), oder ob Sie ein 20-jähriger Student sind, der versucht, für eine Prüfung zu lernen, etwas Schlaf zu bekommen, nachdem Sie das Material durchgearbeitet haben, wird Ihnen helfen, die Informationen zu meistern.

In einer Harvard-Studie aus dem Jahr 2010 lernten die Freiwilligen ein komplexes Labyrinth kennen. Einige von ihnen machten dann ein 90-minütiges Nickerchen. Die Einzigen, die ihre Leistung beim zweiten Versuch des Labyrinths steigerten, waren diejenigen, die während ihrer Nickerchen davon träumten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Gehirn während des Mittagsschlafs das kürzlich gelernte Material reaktiviert und neu organisiert hat.

Aber seien wir ehrlich – nur wenige Menschen haben am Tag 90 Minuten Zeit für ein Nickerchen. Wenn wir das täten, würden wir wahrscheinlich nur die 8-9 Stunden (20-Jährige brauchen 9-10) Schlaf bekommen, die unser Körper tatsächlich jede Nacht braucht. Gute Nachrichten – eine deutsche Studie fand heraus, dass ein kurzes, sechsminütiges Nickerchen den Teilnehmern half, sich an eine Liste von 30 Wörtern zu erinnern, die sie sich zuvor gemerkt hatten.

Gewichtsabnahme: In unserem jüngsten Beitrag über die 3 Stealth-Saboteure der Gewichtsabnahme haben wir erwähnt, wie weniger als 6 Stunden Schlaf mit einer Gewichtszunahme korreliert werden können. Laut Forschungsergebnissen der Universität Michigan kann eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Nacht dazu beitragen, 14 Pfund pro Jahr abzunehmen. Vielleicht, weil Sie schlafen, anstatt zu naschen! Auch Hormone sind eine heikle Sache, und so viel wach zu sein, kann Ihren Appetit anregen! Und in einer Studie, die erst heute (25. Oktober 2012) veröffentlicht wurde, deutet ein Rückblick auf 15 Jahre Forschung „auf einen Effekt von partiellem Schlafmangel auf das Körpergewichtsmanagement hin“. Partieller Schlafentzug, ein Energieungleichgewicht sowie Gewichtszunahmeprävention und Gewichtsabnahmeförderung sind miteinander verbunden! Mehr als 35 Prozent der amerikanischen Erwachsenen sind fettleibig und mehr als 28 Prozent schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht, und die Autoren der Studie fanden einen Zusammenhang zwischen diesen beiden Faktoren.

Die Kreativität: Die Harvard-Studie fand auch heraus, dass diejenigen, deren Nickerchen lang genug waren, um in den REM-Schlaf zu gehen, bei einem Kreativitätstest 40% besser abschnitten als Windeln, die keinen REM-Schlaf bekamen, und Nicht-Nickerchen. Dieser REM-Schlaf gab dem Gehirn Zeit und die Fähigkeit, kreativ an den Problemen zu arbeiten, die für den Test gestellt worden waren.

Vergessen Sie also das Koffein und den Alkohol: vergessen Sie die ganzen Nächte: und vergessen Sie, was immer Sie vergessen haben, denn Sie sind übermüdet! Sich wie „ein Erwachsener“ zu verhalten, macht uns nur übergewichtig, mürrisch und stumpfsinnig. Es ist besser, sich wie ein Kindergartenkind zu benehmen und ein Nickerchen zu machen!

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Bildnachweis: Melody Campbell (Traumbaum), modenadude (Mann im Auto), marsmet551 (Frau mit Wecker), AntEater Theater (Mann im gestreiften Hemd)

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