Erreichen der Fitnessziele oder wie geht es mit den Neujahrsresolutionen voran?


Wir sind auf einem Sechstel des Weges bis 2014. Dies ist ungefähr die Zeit, in der viele Menschen ihre Neujahrsvorsätze aufgeben, sich mehr zu bewegen, besser zu essen, abzunehmen – die Liste geht weiter. Es ist leicht zu verstehen – das Wetter ist nicht kooperativ, man sieht keine Verbesserungen, es bleibt keine Zeit – die Liste geht auch weiter!

Bitte lassen Sie sich nicht entmutigen. Bleiben Sie dran. Wenn Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele feststecken oder langsam sind, ist das keine Frage der Willenskraft, also verschwenden Sie keine Zeit damit, sich über einen vermeintlichen Mangel an Willenskraft zu beschweren. Es kann eine Frage des Willens oder der Notwendigkeit der Entwicklung von Fähigkeiten sein, über die wir in unseren 5 Schritten zur Schaffung einer dauerhaften Veränderung des Lebensstils sprechen.

Zehn Gründe, warum wir unsere Vorsatz-Ziele nicht erreichen

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sagt die Psychologie heute: „Ungefähr 50% der Amerikaner fassen Neujahrsvorsätze, wobei die meisten mit Gewichtsabnahme, gesünderer Ernährung, der Verbesserung der Finanzen oder der Suche nach einem neuen Job zu tun haben. Aber weniger als 10% erreichen ihre Ziele erfolgreich“. Hmmm, bedeutet das, dass die anderen 40% ihre Ziele nicht erfolgreich erreichen? Es scheint, dass sich zehn häufige Fehler in den Weg stellen könnten, schreibt der Psychologieprofessor Shawn Meghan Burn, Ph.D

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1. Vergessen, dass Veränderung ein Prozess ist und Lösungen nur der Anfang sind 2. Eher allgemeine als spezifische Entschlüsse fassen 3. Unrealistische Entschlüsse fassen 4. Einen halb (oder gar keinen) spezifischen Änderungsplan haben 5. Zu schnell aufgeben 6. Die Ambivalenz nicht überwinden oder managen können 7. Es gelingt nicht, soziale Unterstützung zu erhalten und gesunde Rollenmodelle zu identifizieren 8. Emotionale Probleme, die den Erfolg sabotieren, werden nicht angegangen 9. Fehlende Auseinandersetzung mit Umweltproblemen, die den Erfolg sabotieren 10. Einfache Lösungen annehmen, die von skrupellosen Verkäufern auf den Markt gebracht werden

Wie viele davon haben Ihren Fortschritt behindert? Ich erkenne mehrere, wobei Nr. 4 mein besonderes Problem ist. Vielleicht brauche ich mehr „Vollarsch“, sowohl im übertragenen als auch im wörtlichen Sinne. Vielleicht muss ich die 30 Kniebeugen machen, die die Moskauer U-Bahn im Austausch gegen eine Freikarte eingerichtet hat.

Wie dem auch sei, konzentrieren wir uns auf die guten

Nachrichten

. Die glücklichen Statistiker an der Universität Scranton (tanget – mein Sohn hatte das als Universität zweiter Wahl) entdeckten, dass „Menschen, die explizit Beschlüsse fassen, ihre Ziele mit zehnmal größerer Wahrscheinlichkeit erreichen als Menschen, die nicht explizit Beschlüsse fassen“. Also sei explizit!! Was nicht zu verwechseln ist mit unerlaubt… oder erregt. Schlagen Sie sie nach – es sind definitiv KEINE austauschbaren Wörter.

Unsere Hündin hat keine Skrupel, ihre Übungsziele zu erreichen. Jeden Nachmittag fängt sie an zu jammern und mir den Trick „Kinn auf Schoß traurige Augen“ vorzuführen, was bedeutet, dass es Zeit für ihren Spaziergang ist. Es ist ihr egal, ob ich explizite oder illegale Ziele hatte – sie will sich einfach nur bewegen.

Nun, am Samstag sind zwei Dinge geschehen, die meinen konkreten Plan, jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu gehen, beeinflusst haben. Erstens – wir hatten einen schweren Sturm hier in Santa Barbara, mit Überschwemmungen, einem Mann, der ins Meer hinausgespült wurde, Sachschäden und Frost, arktische, kanadische, polare Wirbel, unerhört, niedrigere als die üblichen Temperaturen in den (eek) 50er Jahren. Nicht so motivierend. Zweitens: Ich erhielt eine E-Mail von FitFluential über eine Herausforderung im März, diesen Monat 100 Meilen zu laufen, zu gehen oder zu wandern. Das sind weniger als 10.000 Schritte pro Tag, also sollte ich in der Lage sein, so leicht zu laufen, zu wandern oder zu gehen. Das Spiel beginnt!

Nebenbemerkung

Wenn Sie kostenlose Informationen über Herausforderungen (mit Preisen), Rezepte, Trainings, lustige Veranstaltungen und Motivationstipps von einigen berühmten FitFluential-Promis erhalten möchten, melden Sie sich bei FitFluential an. Tragen Sie meinen oder Kymberlys Namen in den Abschnitt „Wie haben Sie von FitFluential erfahren“ ein, da dies dazu führt, dass uns magischer Staub zur Gewichtsabnahme übergestreut wird oder so etwas in der Art.

Zurück zu dem Hund, den

ich meine Schwester anrief, in der Hoffnung, sie würde mit mir am Strand mit den Hunden spazieren gehen, damit wir sehen können, was der Sturm angerichtet hat, aber sie war B.U.S.Y., was wirklich L.O.S.E.R. geschrieben wird. Aber Moment, was höre ich da für ein Gejammer? Der Hund hat sich freiwillig als meine soziale Unterstützung angeboten? Die Schuldgefühle gewannen und wir machten uns auf den Weg zum Strand zu einem Spaziergang, der sich als supertoller Spaziergang herausstellte. Überall Algen und Meeresschaum. Sand und Meeresschutt wurden den ganzen Weg bis zum Parkplatz gespült. Neue versteckte Löcher, die durch die übermäßige Flut in den Klippen entstanden.

Alexandras Tipps für die Erfolgsvorbereitung

Ich habe darüber nachgedacht, was mir geholfen hat, meinen halben Hintern aus der Tür zu bekommen, und bin auf einige davon gekommen.

1. Ich habe einen Hund. Ja, besorgen Sie sich einen Hund. Sie werden noch viel mehr laufen. 2. Schuldgefühle. Ich wusste, dass der Hund deprimiert sein würde. Ja, Schuldgefühle sind ein Erfolgstipp. 3. Ich möchte wirklich, wirklich jeden Tag 10K Schritte schlagen. Ich bin mit mir selbst im Wettbewerb. 4. Ich erkenne, dass ich bereits gute Essgewohnheiten habe und möchte nicht weniger essen, also ist mehr Bewegung der Schlüssel, um das letzte bisschen Urlaubsbauchbommel abzuwerfen. Ich bewege mich gerne. 5. Ich wollte nach dem Sturm den Strand sehen. Das war mir wichtiger als Laufen.

Finden Sie die Erfolgsfaktoren, die für Sie Arbeit auslösen, und binden Sie sie ein. Wenn wir schon dabei sind, machen Sie Ihre Vorsätze verhaltensorientiert, nicht zielorientiert. Und Sie müssen nicht bis Januar 2015 warten, um Ihre Verhaltensweisen zu ändern. Jetzt ist gut. Wollen Sie mit mir im März 100 Meilen zurücklegen? Auf diese Weise können wir alle im April großartig sein!

Wollen Sie tolle Informationen mit einer Prise Humor, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen? Seien Sie ab dem 19. März jeden Mittwoch um 11 EST/ 8 PST live in unserer Radiosendung auf VoiceAmericaHealth dabei. Was?! Sie sind ganz Ohr? Perfekt.

Entschließen Sie sich, uns auf Google +Alexandra und +Kymberly, auf Twitter zu folgen: AlexandraFunFit und KymberlyFunFit und Instagram: KymberlyFunFit und AlexandraFunFit: KymberlyFunFit und AlexandraFunFit.

Nehmen Sie den Telefonhörer ab oder schicken Sie uns eine E-Mail, um uns für Ihre nächste Sitzung oder Konferenz als Redner zu buchen. Rufen Sie uns unter (805) 403-4338 an oder senden Sie eine E-Mail an info@funandfit.org.

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