Lieber Spaß und Fitness: Okay- Ich habe es aufgegeben, nicht zu trainieren. Ich merke jetzt, dass ich mich nicht gut fühle (mein Rücken tut weh), und ich weiß, dass es daran liegt, dass mein Kern schwach ist und ich etwas tun muss. Ich habe ein Bauchmuskelrad, das ich benutzt habe, und das tritt mir wirklich in den Hintern. Ich hasse Crunches, Sit-ups usw. Sagen Sie mir, wie ich mich besser fühlen kann und nicht das Gefühl haben muss, dass ich trainiere. Es hilft nicht, dass ich bei der Arbeit viel auf dem Hintern sitze (und im Lastwagen).

Außerdem werde ich mit einem Haufen Kinder in die Frühjahrsferien fahren, und ich weiß, dass ich mich fett und eklig fühlen werde…. zumindest kann ich mich auf etwas freuen, wenn ich ein Programm für mich selbst zusammenstellen und dabei bleiben kann. Ich will nicht ins Fitnessstudio gehen oder so. Ich möchte nur, dass Sie über Ihre Website ein Wunder bewirken. Wenn Sie mir dafür eine Rechnung schicken, werde ich Sie mit Eiscreme-Rezepten bezahlen. Ha!

Nick, Auburn, AL

Kymberly: Aha! Sie geben also zu, dass Ihr „nicht klappte“ Plan nicht funktioniert hat? Unser „arbeite ein Wunderplan“ ist praktisch garantiert erfolgreicher und herausfordernder. Bisher entspricht Ihr Anliegen so ziemlich den geheimen Übungshoffnungen, Wünschen und Fantasien der meisten Menschen: kein Fitnessstudio, minimale Anstrengung, maximale Transformation und in leckerer Zwischenzeit. Wir haben die perfekte Lösung, um Ihre Parameter zu erfüllen. Alexandra, warum erzählst du Nick nicht, was sich hinter der magischen Tür verbirgt? (Foist!)

Alexandra: Hey, Nick, beantworte das: Interessieren Sie sich mehr für den Abgabetermin in den Frühjahrsferien oder für die Kriterien „Ich habe nicht wirklich das Gefühl, dass ich trainiere“? Die Antworten sind je nach Ihrer Priorität unterschiedlich. Wir werden für beides antworten, okay? Ich tue so, als wäre ich du….(mit tiefem Alabama-Akzent gesagt) Way-ull, ah care moah über die Frühjahrsferien, weil ah nicht lieber fay-utt und eklig in der Nähe dieser jungen Leute fühlen (okay, wie buchstabiert man einen alabamahooischen Akzent?).

Diese Wahl bedeutet, dass Sie nur wenig Zeit haben, um viel zu tun. Das bedeutet, dass Sie sich vielleicht tatsächlich fühlen und trainieren! Zwei Worte – Intervalltraining. Dieser Artikel sagt alles und hat einen Bonus – das Wort „Fartlek“, das Ihnen ein kurzes Lachen bescheren sollte. Da die Frühjahrsferien besonders bald sind, könnten Sie sogar HIIT (High Intensity Interval Training) in Betracht ziehen, da Sie in diesem Szenario ohnehin leiden werden. Während wir hier sind (und nicht in Alabama), vergessen Sie Ihr Krafttraining nicht.

K: Schauen wir uns das andere Szenario an, bei dem Sie sich zu einem Buffdom hinbewegen und Ihre Rückenschmerzen lindern wollen. Als Erstes sollten wir Sie aus dem Bauchmuskelrad herausnehmen und Sie dazu bringen, Kernarbeit zu verrichten, die weniger risikoreich ist und sich weniger auf den Abdominus Rectus und mehr auf den Transversus konzentriert. Unser Freund und zweifacher Trainer des Jahres, Jonathan Ross, hat ein Buch mit dem Titel Abs Revealed, das die vier Grundprinzipien enthält. Wenn Sie diese schaffen, wird Ihr Rücken seine Liebe zeigen, indem er die Bauchmuskeln übernehmen lässt. Beachten Sie – keine Crunches oder Sit-ups. Machen Sie diese:

Rückenlehneneinzug (scheint einfach, aber sehr effektiv zu sein) Rückenstütze (auch wenn er „liegen“ nicht von „legen“ unterscheiden kann) Liegendes Brett Seitliches Brett (wir haben dies in einem früheren Beitrag „Fabelhaftigkeit kommt zu denen, die wiegen“ gezeigt)

K: Als nächstes ziehen Sie eine Karte(io), irgendeine Karte(io), und sagen Sie allen, was es ist. Engagieren Sie sich! Dann machen Sie es in einem Tempo und einem Zeitplan, die für Sie funktionieren. Denken Sie daran, dass alles mehr ist, als Sie jetzt tun, denn „Wunschdenken“ zählt nicht. Gehen Sie ein paar Mal um Ihren Lastwagen herum: Schwimmen Sie in den von Alligatoren verseuchten Flüssen Alabamas (halten Sie ein gutes Tempo ein), fahren Sie Fahrrad, joggen Sie. Gehen Sie auf der Stelle oder machen Sie Kniehebungen, Kniebeugen, Ausfallschritte, wenn Sie am Telefon sind.

Machen Sie auch ein Widerstands-Trainingsprogramm. Ja, widerstehen Sie Eiscreme, sitzen Sie zu lange, kauern Sie, fühlen Sie sich schlecht über sich selbst. Lastwagen und Liegestütze sind männlich, also kombinieren Sie sie, indem Sie immer dann ein paar Liegestütze machen, wenn das Hinterteil unten ist – bei Ihrem Lastwagen natürlich. Die Hände gehen weit auf das abgesenkte Hubtor. Das Heimtraining, das ich hier empfehle, ist ebenfalls männlich… und sicher für Ihren Rücken. Denken Sie daran, wie beeindruckt Ihre Kinder sein werden, wenn sie Sie trainieren sehen.

A: Und erwähnen Sie auch nicht Ihre Ernährung, aber wenn diese hauptsächlich aus Eiscreme besteht, wird Ihr Duff nicht buff sein! Ende der Geschichte.

Sehr geehrte Leserinnen und Leser: Wussten Sie, dass Rückenschmerzen in der Regel auf schwache Bauchmuskeln zurückzuführen sind? Und wünschen Sie sich auch, dass es einen einfachen Weg gäbe, schnell wieder fit zu werden?

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