Gastbeitrag von Jody Goldenfield: Managing Weight as You Age

Sie ist klein und mächtig – mächtig inspirierend! Der heutige Gastbeitrag stammt von einer Babyboomer-Freundin, die wir „Die Goldene“ nennen, Jody Goldenfield. Man kann sich darauf verlassen, dass sie die Wahrheit darüber sagt, was Frauen, wie sie zugibt, vielleicht nicht hören wollen: „Wechseljahre sind Scheiße!“

Aber es kann weniger ätzend sein, wenn man Jody’s Geschichte und Ratschlag folgt.

Mit 55 Jahren habe ich mehr als 7 Jahre Erfahrung mit dem „Wechsel“. Frauen können ab Anfang der 40er bis in die 50er Jahre Hormonveränderungen mit zahlreichen Symptomen wie Reizbarkeit, nächtliche Schweißausbrüche, Hitzewallungen, Depressionen, Wut und Haarwuchs bekommen – um nur einige zu nennen! ICH WEISS – freuen Sie sich nicht alle darauf, wenn Sie noch nicht da sind?

So sehr all die oben genannten Symptome schmerzhaft sind, denke ich, dass der eine Teil des Hormonwechsels, der Frauen am meisten verrückt macht, die gefürchtete Gewichtszunahme ist! Wir kümmern uns um unsere eigenen Angelegenheiten und leben ein gesundes Leben, als sich unser Körper plötzlich entscheidet, gegen uns zu kämpfen!

Ich habe Ende 40 mit der Perimenopause begonnen. Damals war es nicht allzu schlimm. Als ich 50 wurde, brach die Hölle los! Ich konnte einen ganz anderen Beitrag zu den Symptomen leisten, die über die Gewichtszunahme hinausgehen und die jahrelang kommen und gehen und kommen und gehen und kommen und gehen. In diesem Gastbeitrag werde ich mich auf die Gewichtszunahme konzentrieren und darauf, was wir tun können, um sie zu bewältigen und rückgängig zu machen.

Das sind die häufigsten Ratschläge von Experten:

– Beginnen Sie mit Widerstandstraining/Gewichttraining, wenn Sie das noch nicht getan haben. ICH HOFFNE, dass Sie dies bereits tun, weil es für das Altern über das Gewichtsmanagement hinaus so wichtig ist Die Knochengesundheit steht ganz oben auf der Liste! Muskeln verbrennen mehr Kalorien, wenn Ihr Körper in Ruhe ist, also machen Sie ihn zu einer Fettverbrennungsmaschine, indem Sie Gewichte heben. Wenn Sie Hilfe brauchen, finden Sie einen akkreditierten Trainer. Es gibt auch Fitnessprofis, die speziell auf die alternde Bevölkerung ausgerichtet sind – wie die Zwillinge hier!
– Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Cardio-Sitzungen. Versuchen Sie, in der gleichen Zeit mehr zu tun, sonst müssen Sie vielleicht ein paar Sitzungen mehr pro Woche einplanen. Ich weiß, dass dies nicht das ist, was viele hören wollen, aber je nach Ihren Zielen müssen Sie dies vielleicht tun.

– Manipulieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme, um herauszufinden, was für Sie in Bezug auf ERNÄHRUNG am besten funktioniert! 75 % bis 80 % der Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung dreht sich um das Essen. Leider können Sie eine schlechte „Diät“ nicht übertreffen. Wenn wir älter werden, kann die gleiche Menge an Nahrung aufgrund der sich verändernden Hormone nun zu viel Nahrung sein. Höchstwahrscheinlich müssen Sie je nach Ihrer momentanen Aufnahme reduzieren, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Die Bewältigung der Gewichtszunahme wird eine Mischung aus Nahrungsaustausch, Kalorienaufnahme und Bewegung sein.

– Seien Sie vorsichtig mit den Kohlenhydratarten (Kohlenhydrate) in Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate sind nicht der Feind, wie manche sagen, ABER die Art der Kohlenhydrate ist entscheidend für Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung. Gemüse, Süßkartoffeln und komplexe Kohlenhydrate sind großartig. – Eiweiß sättigt Sie, also fügen Sie bei jeder Mahlzeit magere Eiweißquellen hinzu.
– Gesunde Fette helfen auch, satt zu werden. Scheuen Sie sich nicht, Ihre gesunden Fette zu essen. Das war ein Fehler von mir als junge Frau. Ich habe meine Lektion gelernt, als ich anfing, sie in meine Ernährung aufzunehmen.

Lassen Sie mich Ihnen jetzt sagen, was ich getan habe, damit Sie jemanden verstehen können, der dies durchgemacht hat und immer noch diese Veränderung durchmacht.

Für mich habe ich all das bereits getan. Ich machte Krafttraining mit Intensität. Ich machte Kardiositzungen mit Intensität. Ich aß bereits sehr sauber – mageres Eiweiß, gesunde Fette, die Kohlenhydrate, von denen die Experten sagten, dass man sie essen sollte, um das Gewicht zu kontrollieren. Es war frustrierend zu wissen, dass ich

bereits alles tat, was ich tun sollte, und immer noch an Gewicht zunahm, also musste ich einen Weg finden, damit es für mich funktionierte.

Ich war bereits eine Person, die mit meinem Körper im Einklang war. Ich „höre“ gerne darauf, was mein Körper mir in Bezug auf die Auswirkungen von Bewegung und Ernährung sagt. Ich achte darauf, dass ich merke, wie sich mein Körper verändert, wenn ich bestimmte Nahrungsmittel zu mir nehme. Lernen Sie, mehr mit Ihrem Körper in Einklang zu kommen, anstatt sich nur zu bewegen.

Ich habe damit begonnen, einige der Lebensmittel sowie das Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten LANGSAM zu verändern. Ich verringerte die Kalorienzufuhr – LANGSAM – ich würde sagen, etwa alle 6 Monate oder so ab dem Alter von 50 Jahren. Manchmal waren die Veränderungen weniger als alle 6 Monate, und es gab Zeiten, in denen es mehr als alle 6 Monate war. Hier kommt das „HÖREN SIE IHREM KÖRPER zu“ ins Spiel – so wichtig!

Es gab Zeiten, in denen absolut nichts, was ich tat, von Bedeutung war & der Körper weigerte sich einfach, sich zu ändern. PATIENCE ist Ihr Freund! Geben Sie nicht auf und arbeiten Sie sich da durch!

Achten Sie auch darauf, wie Ihr Körper aussieht und wie Ihre Kleidung sitzt. Wenn Sie sich wiegen, bewegt sich die Waage vielleicht nicht, aber Ihre Kleider passen vielleicht enger. Das Gewicht auf Ihrem Körper beginnt sich während der Perimenopause bis zur Menopause an verschiedene Stellen zu verlagern, also seien Sie sich dessen bewusst, sonst werden die Waage und/oder Ihre Kleidung eines Tages für ein böses Erwachen sorgen!

Sie werden entscheiden müssen, was für Sie am wichtigsten ist in Bezug darauf, wie hart Sie bereit sind zu arbeiten, um Ihren Körper vor der Perimenopause/Menopause zu erhalten. Aus Erfahrung kann ich Ihnen sagen, dass es sehr, sehr schwer ist, das Gewicht niedrig zu halten und das gleiche Körperaussehen wie im Alter beizubehalten. Nur Sie können entscheiden, wie hart Sie bereit sind zu arbeiten, um das Gewicht in einem für Sie angenehmen Bereich zu halten.

Ich weiß, dass das alles deprimierend klingt und Sie sagen wollen: „Scheiß drauf“! So ist das Leben für Frauen. Für einige ist es schlimmer als für andere, aber wir alle werden es durchstehen. Alles, was Sie tun können, ist, es als das zu akzeptieren, was es ist, und zu entscheiden, was Sie bereit sind zu tun, wie hart Sie bereit sind zu arbeiten und ehrlich, wie wichtig es für Sie ist, bei Ihrem Gewicht vor der „Veränderung des Lebens“ zu bleiben. Es ist schwer, dort zu bleiben, also ist es nicht schlimm, wenn Sie entscheiden, dass 5 Pfund mehr in Ordnung sind. Alles im Leben ist relativ zu dem, was langfristig für Sie funktioniert

Ich habe ein paar wunderbare Informationsquellen gefunden

, die

ich gerne mit Ihnen teilen möchte.

Ellen Dolgen von http://www.shmirshky.com/ ist eine Expertin auf diesem Gebiet. Auf ihrer Website finden Sie Ressourcen, die Ihnen dabei helfen können, zusammen mit einem Verzeichnis von Ärzten, die sich speziell mit „der Veränderung“ befassen. Sie hat auch Bücher geschrieben, die Sie zum lauten Lachen bringen werden und Ihnen dennoch die Informationen geben, die Sie brauchen, um diese Zeit in Ihrem Leben zu bewältigen.

Wenn Sie auf der Suche nach Schlafkleidung sind, die Ihnen durch nächtliche Schweißausbrüche und Hitzewallungen hilft, besuchen Sie Dry Babe unter http://www.drybabe.com/.

Ich bin offen für Fragen, wenn jemand von Ihnen eine E-Mail direkt an jody@truth2beingfit.com senden möchte. Ich hätte noch weitere 5 Seiten über „mein Leben während der Perimenopause und der Menopause“ schreiben können, aber ich bin sicher, dass dies schon viel zu lange dauert! Bio: Für diejenigen, die mich nicht kennen, mein Name ist Jody Goldenfield & ich blogge bei Truth2BeingFit, http://www.truth2beingfit.com. Ich bin 55 Jahre alt und trainiere seit über 30 Jahren. Ich liebe das Krafttraining, aber ich mache auch mein Herz-Kreislauf-Training! Ich gebe zu, dass ich viele Dinge falsch gemacht habe, als ich jünger war, aber ich habe aus diesen Fehlern gelernt. Mein Motto ist „immer lernen“ und „immer ein work in progress“. Ich habe vor, mich weiterhin jeden Tag herauszufordern, egal wie alt ich bin. Das Alter ist nur eine Zahl!

Sie können mich auch auf Twitter unter @truth2beingfit, auf Facebook unter https://www.facebook.com/jody.goldenfield und auf Instagram unter truth2beingfit finden

.

Vielen Dank an Kymberly & Alexandra, dass ich heute hier einen Gastbeitrag schreiben durfte!

Wir hoffen und empfehlen Ihnen, Jody’s Blog zu besuchen. Sie werden jede Woche positiv mit ihrem „Gratitude Monday“ beginnen. Sie beenden Ihre Woche aufgepumpt von einer Frau, deren Begeisterung für das Widerstandstraining Sie motivieren wird. Hüpfen Sie jetzt rüber!

Machen Sie keine Pausen mehr. Abonnieren Sie unseren YouTube-Kanal und unseren Blog. Bitte folgen Sie uns auch auf Twitter: AlexandraFunFit und KymberlyFunFit und Instagram: KymberlyFunFit und AlexandraFunFit und Instagram: KymberlyFunFit und AlexandraFunFit. Oder klicken Sie jetzt auf die obigen Symbole.

Ihre Meinung ist gefragt!

Hinterlassen Sie ein Kommentar und berichten Sie von Ihren Erfahrungen.

0 Kommentare

Einen Kommentar abschicken

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.