Hi Fun and Fit: Ich hatte gehofft, Sie könnten mir einen Startpunkt geben. Ich habe seit 7 Jahren (seit ich verheiratet bin) nicht mehr wirklich trainiert und ich habe sehr viel zugenommen (wahrscheinlich über 100 Pfund). Ich muss es wirklich loswerden, da mir gesagt wurde, dass ich prä-diabetisch bin. Mein Arzt sagte, dass ich Zeit habe, diesen Kurs zu ändern, und das möchte ich auch. Ich bin dem CVJM beigetreten und plane, einen Zumba-Kurs zu beginnen, weil ich gerne tanze.

Haben Sie irgendwelche Empfehlungen, was ich kaufen sollte, um mir zu helfen? Ich sehe Emily immer wieder, wie sie eine Art Armbanduhr trägt (in ihrem Blog, Family & Life in Las Vegas). Wäre es vorteilhaft, so etwas zu haben? Außerdem habe ich vor der Begegnung mit meinem Mann und während meines Studiums Sport getrieben. Ich erinnere mich, dass ich nie ein Zeitlimitziel hatte, aber ich habe ein Kalorienverbrennungsziel gesetzt. Sollte ich das wieder tun? Es ist wahrscheinlich wirklich schon 10 Jahre her, dass ich mit einer Trainingsroutine begonnen habe, und damals habe ich einen Trainer eingestellt, aber das habe ich nicht in unserem Budget. Jeder Ratschlag würde helfen. Danke für jede Hilfe, die Sie mir geben können, Cassie, Fenton, MO

Kymberly: Tolle Fragen! Machen Sie die Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, denn das sind die, an die Sie sich halten werden. Die wichtigste Ausrüstung, die ich vorschlage, ist das richtige Paar Schuhe. Holen Sie sich das, was bequem, trainingsspezifisch und haltbar ist. Die teuersten Schuhe sind in der Regel überteuert. Wir sind keine Fans von Rocker-Schuhen für das Indoor-Training. Machen Sie sich vorerst keine Sorgen über den Herzfrequenzmonitor (das, was Sie Emily in ihren Pfosten tragen sahen).

Mein Ansatz für Trainingsanfänger war schon immer, einfach rauszugehen und so oft und so hart zu trainieren, wie man kann, so lange man kann, so hart, wie man kann. Ich zähle nicht gerne verbrannte Kalorien, da ein konsistentes, zuverlässiges Feedback zu erhalten beim Einstieg frustrierend und demotivierend sein kann. Ich schlage auch nicht unbedingt ein Zeitlimit vor, es sei denn, es handelt sich um kurze Ausbrüche – man muss sich X Sekunden oder Minuten lang anstrengen. In dieser Phase ist es wichtiger, Trainingsgewohnheiten zu entwickeln.

Alexandra: Da Sie bereits wissen, dass Sie gerne tanzen, und da Sie eine Klasse gefunden haben und einem Fitnessstudio beigetreten sind, denke ich, dass es jetzt nur noch darum geht, einen konkreten Plan zu schmieden. Markieren Sie ihn in Ihrem Kalender. Und tragen Sie ihn als Termin ein, nicht als Klasse. Die Leute neigen dazu, Termine einzuhalten! Wir wünschten, Sie wären in Santa Barbara, da wir Schülerinnen und Schüler wie Sie absolut LIEBEN: motiviert, mit einer großartigen Einstellung und dem Wunsch, ein gesundes Leben zu führen. Hier sind unsere Mega-Tipps, und wir hoffen, dass Sie sie aufschreiben:

– Finden Sie Bewegung, die Ihnen Spaß macht – Tun Sie etwas mehr als am Vortag
– Vergleichen Sie sich mit niemandem, auch nicht mit Ihrem „früheren“ Ich – Seien Sie realistisch und arbeiten Sie schrittweise auf Ihr Ziel hin – Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Arzt
– Seien Sie eine Schildkröte, kein Hase. Es hat 7 Jahre gedauert, um das Gewicht zu erhöhen, wenn es
also 3 Jahre dauert, um es zu verlieren, sind Sie immer noch vorne dabei.

Ich könnte eine lange Liste aufstellen und Sie zu Tode erschrecken, aber damit wäre es dann auch geschafft. Die unausgesprochene Frage ist natürlich Ihre Nahrungsaufnahme. Das werden Sie wahrscheinlich auch beurteilen wollen: Welche Art von Nahrung und wie viel essen Sie?

Kymberly: Die Erfahrung zwingt uns zu sagen: Je weniger REGELN, ANFORDERUNGEN und „SCHULDEN“ Sie zwischen sich und das Training stellen, desto glücklicher und erfolgreicher werden Sie Ihre Ziele erreichen. Bewegen Sie sich einfach, bewegen Sie sich mehr, bewegen Sie sich viel. Dann kommen Sie wieder, um weitere Ratschläge zur Feinabstimmung zu erhalten.

Wir hoffen, dass einige unserer früheren Beiträge hilfreich sein werden:

Alle Größen willkommen Seien Sie der beste Freund Ihres Körpers Das „beste“ Cardio-Training Alexandra: Sobald Sie eine Routine für Ihren Tanz-/Kardio-Kurs festgelegt haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, Krafttraining hinzuzufügen. Auf diese Weise werden Sie schneller Gewicht verlieren. Wenn dieser Ratschlag überwältigend klingt, kommen Sie später auf diesen Teil zurück.

Ich hoffe, das alles hilft. Halten Sie uns über Ihre Fortschritte auf dem Laufenden. Oder ziehen Sie nach Santa Barbara und nehmen Sie an unseren Kursen teil!

Leser, die schon dort waren, wo Cassie ist: Was ist Ihr Rat

?

Bildnachweis: Creative Commons: Bauchtanz-davegolden, Zahnschuhe-Johansmith6814, Schildkröte & Hase – Madmagz‘ Bilder

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