Liebe Alexandra und Kymberly: Ich habe gerade meinen Mann, Julian, durch Krebs verloren. Durch die vielen Krankenhaustermine sind auch meine Essgewohnheiten verloren gegangen! Ich habe sehr viel zugenommen, fühle mich aber so müde und lethargisch, dass ich nicht in die Stimmung komme, Sport zu treiben. Ich habe Schäden an Nacken, Knien und unterem Rücken (aufgrund eines Sturzes) sowie an der Taille und der Taille, die „groß“ geworden sind, und ich habe meine Taille verloren. Im Alter von 69 Jahren deprimiert mich das. Ich mache mir auch Sorgen über eine „Leiste“ unten an meinem Bauch und habe Angst, dass sie auf meinen Beinen „ruht“, wenn ich mich hinsetze!
Ich kümmere mich auch um meine 96 Jahre junge Mutter, die wegen Krebs und anderen Problemen kein Gleichgewicht mehr hat. Deshalb kann sie unten nur sehr langsam von einem Zimmer ins andere gelangen. Ich komme gegen 1:30 Uhr ins Bett, sobald die Medikamente meiner Mutter wirken und sie einschläft. Normalerweise weckt sie mich gegen 7 Uhr morgens, um auf die Toilette zu gehen, und geht dann bis 10 Uhr wieder ins Bett. (Sie liegt in einem Krankenhausbett in meinem Wohnzimmer und kann daher nicht von selbst aufstehen). Ich kümmere mich seit 3 Jahren um meine Mutter und seit zweieinhalb Jahren um meinen Mann, habe also wenig geschlafen usw., was der Grund für meine Müdigkeit sein könnte. Seit Julian gestorben ist, laufe ich immer noch für Mum herum, aber ich tue nicht die richtigen Dinge, um das „mittlere“ Gewicht zu verlieren.
Ich brauche jede Hilfe, die ich bekommen kann!! Ich bin dankbar für den Beitrag anderer Leute, deshalb habe ich meinen Namen angegeben. Mit freundlichen Grüßen, Patricia von Cambridgeshire, Vereinigtes Königreich
Liebe Patricia: Wow! Sprechen Sie über den perfekten Sturm für Veränderungen Ihres Körpers, Ihrer Stimmung und Ihres Energieniveaus! Wir sind erstaunt und fühlen uns geehrt, dass Sie Zeit haben, uns zu schreiben und uns um Rat zu fragen. Glücklicherweise haben wir einige praktische Vorschläge, die Ihnen und anderen Witwen, Frauen nach der Menopause und Pflegern helfen können, Energie zu gewinnen und Gewicht zu verlieren. (Schauen Sie sich an, was wir den Betreuern gesagt haben, die uns mit ähnlichen Anliegen angeschrieben haben: Ein Trainingsplan zur Gewichtsabnahme, wenn Sie Pflegeperson sind)
Kümmern Sie sich zuerst um Ihre Ernährung
– kehren Sie so schnell wie möglich zu Ihren (impliziten) gesünderen Essgewohnheiten zurück. Um Pfunde zu reduzieren, müssen Sie sich mehr auf Kalorien in (Essen und Trinken) als auf Kalorien außerhalb (Bewegung und Bewegung) konzentrieren. (Ja, wir wissen, dass das Vereinigte Königreich in Pfund misst, genau wie wir verrückten Nordamerikaner jenseits des großen Teiches). Während Bewegung hilft, die verlorenen Pfunde zu halten, ist es die Ernährung, die Ihren Gewichtsverlust überhaupt erst in Gang bringt. – Versuchen Sie, so viel wie möglich zu Hause zu essen, und verwenden Sie Zutaten anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, die in Verpackungen geliefert werden.
– Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück, vielleicht gleich nachdem Sie Ihrer Mutter wieder ins Bett geholfen haben. Wenn man nicht mehr über seine Essgewohnheiten weiß, ist es schwierig, konkrete Ratschläge
zu geben, aber die oben genannten Veränderungen werden dazu führen, dass die Taille in Richtung der sorgenfreien Zone schmaler wird.
Zweitens, mehr schlafen
– Finden Sie Zeit, um mehr Schlaf zu bekommen. Unabhängig davon, ob Sie ein Nickerchen machen oder Ihren nächtlichen Schlafplan anpassen, müssen Sie zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht schlafen, um eine weitere Gewichtszunahme zu vermeiden und um das, was Sie bereits angezogen haben, abzubauen. Erscheint das nicht kontraintuitiv UND zu schön, um wahr zu sein? Im Allgemeinen neigen Menschen, die weniger als 6 Stunden täglich schlafen, dazu, mehr zu essen, da sie mehr wach sind. Und Hormone, die den Appetit regulieren, werden mit dem Schlafmangel in Unordnung gebracht. Werfen Sie einen Blick auf unseren Beitrag 3 Tarnkappen-Saboteure Ihrer Gewichtsabnahme, die Ihnen helfen sollen, schuldfreie Nickerchen oder ein kurzes Zubettgehen nach dem Frühstück zu
priorisieren. (Das sind viele Bs hintereinander, nicht wahr?)
– Nach Untersuchungen der University of Michigan kann Ihnen eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Nacht helfen, 14 Pfund pro Jahr abzunehmen. Die Lektüre unserer früheren Beiträge zum Thema Schlaf und Stress (wie z.B. Tun Sie dies, wenn Sie fit werden wollen, Gewicht verlieren, länger leben und Stress abbauen) sollte Sie jedoch nicht einschlafen lassen.
– Wenn Sie nicht einschlafen oder Ihre nächtlichen Wiederherstellungsstunden verlängern können, machen Sie kurze, tägliche Achtsamkeitsübungen, Meditation oder geführte Visualisierungen. Wenn Sie „Meditation“ in unsere Suchleiste
eingeben, finden Sie mehrere Beiträge über Wege und Möglichkeiten, damit anzufangen.
Drittens, Move to Manage Your Middle
– Endlich kommen wir zu unserer Lieblingsteil-Bewegung! Wenn Sie mit Ihrer Mama/Mama zusammen sitzen, setzen Sie sich nicht! Stehen Sie auf, gehen Sie an Ort und Stelle, gehen Sie die Treppe hinunter, dann wieder hinauf, dann wieder hinunter und wieder hinauf, wann immer Sie nach ihr sehen. Dieser letzte Vorschlag wird nur ein paar Minuten länger dauern, vor allem, wenn Sie diese Aktion noch etwas beschleunigen. Dann erhalten Sie auch einige Vorteile des
Hochintensitäts-Intervall-Trainings (erwähnt in Bestes Training zur Fettverbrennung für Frauen über 50).
– Wenn Sie wissen, wie schwer es ist, sich bei Müdigkeit zu bewegen, können Sie dann früh am Tag ein Krafttraining durchführen? Frühmorgendliche Übende neigen dazu, konsistenter und erfolgreicher beim Erreichen ihrer Ziele zu sein. Vielleicht schnappen Sie sich an manchen Morgen noch ein paar Minuten Schlaf, nachdem Sie Ihrer Mutter auf die Toilette geholfen haben. An anderen Morgen machen Sie ein paar Ausfallschritte, Liegestützen, Kniebeugen und Seiten- oder Kniebeugen (die Ihren Rücken schonen), bevor der Tag Ihre Energie auffrischt. Sobald Sie anfangen, sich mehr zu bewegen, werden Sie tatsächlich feststellen, dass Ihr Energieniveau ansteigt.
– Wenn Sie mit Ihrer Mutter fernsehen, nutzen Sie die Werbespots als Zeit, um sich zu bewegen. Gehen Sie an Ort und Stelle: Drücken Sie sich vom Stuhl, stehen Sie und setzen Sie sich ein paar Mal: Legen Sie sich hin und machen Sie ein paar Bauchmuskelübungen. Wenn Sie wissen, dass Sie sich während der Werbespots
nur auf ein paar Minuten festlegen, können Sie vielleicht mehr Energie aufbringen, um wieder in Gang zu kommen.
– Wenn Sie sich besonders ermüdet fühlen, fragen Sie sich, was die geringste Aktivität ist, die Sie aufbringen könnten. Schon ein wenig Bewegung wird Sie zum Erfolg
führen. Und ein wenig Erfolg führt zu ein wenig mehr Erfolg. –
Werfen Sie auch einen Blick auf frühere Posten von uns, die Lösungen für die fettanziehende Kombination aus Stress, schiefgelaufenen Essgewohnheiten, Verlust, zu wenig Schlaf und minimaler Bewegung
bieten. – Macht Stress dick
– 4 Gesundheits-
und Fitnessstrategien zum Verlieren und Gewinnen – Ich will fit werden, aber wie soll ich anfangen? –
5-Wege-Yoga reduziert Stress für Frauen über 50
Wenn Sie ein bisschen mehr Zeit und Energie haben, dann klicken Sie auf unseren YouTube-Kanal, wo Sie Übungen finden, die genau auf Ihre Ziele und Fähigkeiten abgestimmt sind.
Lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen geht, und zögern Sie nicht, unten einen Kommentar abzugeben, besonders dann, wenn andere ihre Tipps und Unterstützung mitteilen. Wir möchten Ihnen unser Beileid zum Tod Ihres Mannes aussprechen.
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