Fette Knie loswerden

Lieber Spaß und Fitness – K und A: Wie werde ich wuchtige, fette Knie los? Gibt es spezielle Übungen, die sich auf diesen Bereich konzentrieren, insbesondere solche, die für Frauen über 50 geeignet sind? Nancy, Goleta, CA –

Schlacht um die Kniebeuge

Kymberly: Zuallererst lautet die Antwort „Ja“, man kann schlankere, schlanker aussehende Knie haben, indem man sich anderswo konzentriert – nicht auf das Kniegelenk. Dazu kommen wir in einer Minute. Als Nächstes müssen Sie sich hinsetzen, die Fernbedienung holen und sich den Film Battle of the Bulge von 1965 ansehen. Alle Geheimnisse für den Sieg in der Ardennenschlacht sind in diesem Film enthalten. Für $19,95 werden wir diese Geheimnisse enthüllen (siehe Beitrag „Nehmen Sie einen tiefen Atemzug – verlieren Sie 5 Pfund. Mythos oder My Ohmmmmmm My? für das Geheimnis meines „geheimen“ Kommentars, der eigentlich ein Witz ist, da wir in diesem Beitrag nichts verkaufen).

oder Fett oberhalb, hinter, um das Knie herum reduzieren?

Drittens werde ich hier eine wilde Vermutung anstellen, dass Sie mit „wulstigen Knien“ Knie meinen, die im Oberschenkelbereich oberhalb und hinter ihnen Fett haben. Denn wie ich zuletzt gesehen habe, können die Gelenke selbst nicht abgespeckt werden. Aber meine Güte, in den Bereichen um das Knie herum kann man doch ein ganz schönes Fettpolster speichern, oder? Deshalb sind wir wieder bei der ewigen und höllischen Frage, wie man Fett abbauen und die umliegenden Muskeln „straffen“ kann. Wo wir zusätzliches Fett einlagern, ist weitgehend genetisch bedingt. Anscheinend waren Ihre Eltern Speichertypen im Oberschenkel- und Kniebereich. Schade für Sie. Wahrscheinlich haben sie Ihnen jedoch eine schöne Taille oder tolle Haare oder ein Auto geschenkt – etwas, um die genetische Veranlagung für Knie- (alias „Oberschenkel-„) Fett auszugleichen.

Alexandra: So wahr, so wahr, so Kardio, so notwendig ist die Entbulgisierung. Ich muss Kymberly widersprechen. Nun, das muss ich nicht, aber es ist ein schneller Nervenkitzel für mich, und ich sage, dass Sie sich NICHT mit der Fernbedienung hinsetzen sollten. Sie müssen sich den Film ansehen, während Sie auf einem Kardiogerät laufen, auf dem ein Fernsehbildschirm steht. Es ist für Sie in Ordnung, Henry Fonda etwa 90 Minuten lang zu sehen, nicht wahr? Robert Shaw – wir könnten eine 30-minütige Verpflichtung verstehen. Wenn Ihnen das unangenehm ist oder Sie nicht auf dem Laufband gesehen werden wollen, während Sie Ihr Popcorn essen, machen Sie einfach zehn 9-minütige Spritztouren, unterbrochen von Stolperfallen zum Kühlschrank für Pipi-Knie auf winzig kleinen Brötchen. Genau das werden Sie haben, wenn Sie sich bewegen. Puff! Ent-bulgisiert.

Unterkörper-/Oberschenkel-Krafttraining ist das Shhhhhh … Kein heimlicher

Kymberly: Nun, noch nicht ganz entbulgisiert, obwohl mir Alexandras Brötchenwortspiele gefallen haben. Und ich finde, Robert Shaw hat mindestens 60 Minuten verdient. Nancy, Sie sind gut beraten, neben dem Ausdauertraining auch ein Krafttraining für den Unterkörper zu absolvieren. Schließlich tragen starke Vierer-, Innenschenkel- und Kniesehnenmuskeln unter dem eingelagerten Fett zu einem strafferen, gestrafften, schlankeren Aussehen Ihrer Oberschenkel bei, wenn Sie zusätzliche Kalorien durch Ausdauertraining abarbeiten. Sie können auch davon profitieren, durch Krafttraining stärker zu werden und Ihre Stoffwechselrate anzukurbeln.

Zwei getrennte Maßnahmen sind erforderlich: 1) Verbrennung von gespeichertem Fett durch Herz-Kreislauf-Training und 2) Kontraktion der darunter liegenden Muskeln durch Krafttraining. Hey, wir haben nicht gesagt, dass dies einfach sein würde! Aber sind Pipi-Knie mit winzigen Brötchen das nicht wert?

Lesen Sie diesen Beitrag über die Fettverbrennung im Schlaf, sehen Sie fern und lesen Sie weitere Beiträge. Tipp: Sie müssen Ihre Stoffwechselrate erhöhen.

Wie kann ich meinen Stoffwechsel beschleunigen?

Beschäftigen Sie sich auch mit den besten Workouts zur Fettverbrennung für Frauen über 50 (klicken Sie auf den Link, um auf diesen Beitrag zuzugreifen).

Krafttraining ist entscheidend, um schlanke Beine zu bekommen und sich von fetten Knien zu verabschieden. Hier finden Sie Vorschläge und Möglichkeiten, wie Sie auf Übungen zugreifen können, um Ihr Ziel zu erreichen:

5 Gründe für die Teilnahme an einem Krafttraining

Was ist, wenn Sie Knieschmerzen haben?

Wo wir gerade beim Thema Knie sind: Wenn Sie Kniegelenkschmerzen haben (unabhängig davon, ob Ihre Knie wulstig sind oder nicht), sollten Sie sich Fix My Knee Pain von Rick Kaselj, einem Fitnesskollegen von uns, ansehen. Einfach anklicken. Wir haben dieses Programm selbst genutzt, weshalb wir Affiliates sind, obwohl Ihnen dies nichts extra kostet.

Die Leser: Kämpfen Sie gegen Ihre Beule oder haben Sie die Kapitulationsflagge geschwenkt? Welche wunderbare Eigenschaft haben Sie genetisch geerbt?

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