Ein immer wiederkehrendes Thema im Bereich Fitness und aktives Altern ist die Frage, wie man von A nach B kommt – wo man jetzt ist und wo man sein möchte. Ob es um Gewichtsabnahme, bessere Ernährung, mehr Energie, Verletzungsvorbeugung, Krankheitsreduzierung oder einen der vielen anderen Gründe geht, die Menschen haben, das Geheimnis des Erfolgs liegt darin, dass man seinen Verstand einsetzt, um kleine Veränderungen vorzunehmen, die sich summieren und zu den gewünschten großen Veränderungen führen, während man neue, gesunde Gewohnheiten schafft.

Anstatt allgemein zu sprechen, werde ich ein konkretes Fallbeispiel nennen. Ich habe eine 65-jährige Freundin, Barbara. Sie leidet an Diabetes, Schlaflosigkeit, Unterarmmuskeltonus (im Zusammenhang mit einer Schulterverletzung und -operation) und ist etwa 20 Pfund übergewichtig. Sie klagt auch über Schnarchen, möchte aber vermeiden, im Bett ein CPAP-Gerät zu tragen (von ihren Ärzten nach einer Schlafstudie wegen der Schlaflosigkeit empfohlen). Ihre Essgewohnheiten bestehen hauptsächlich aus Fastfood und Restaurantessen.

Zwei Monate lang hat sie über die Dinge gesprochen, die sie „tun sollte“, doch es hat sich nicht viel geändert. Als sie anfing, mit mir zu sprechen, hörte ich mir alle relevanten Erfolge der letzten Zeit an. Wie sich herausstellte, hatte sie in den letzten Jahren etwa 35 Pfund abgenommen. Mit Erfahrung in den Bereichen Fitness, Ernährung und Beratung könnte man meinen, ich könnte einfach sagen: „Machen Sie X, Y und Z, dann geht es Ihnen gut. Nun, ich könnte das sagen, aber würde sie zuhören? Würden Sie das?

Wenn man bedenkt, dass sie meine Freundin und nicht meine Klientin ist, bin ich etwas eingeschränkt, aber sie ist wirklich motiviert. Ich denke also wie ein Profi und Freund, indem ich so unvoreingenommen wie möglich bleibe (das ist für mich diplomatisches Gerede, wenn ich versuche, meinen Mund über unaufgeforderte Ratschläge zu halten).

Das sollten Sie tun

• Konzentrieren Sie sich auf jeweils immer nur einen Bereich.
• Erwähnen Sie jede kleine Veränderungen.
• Schaffen Sie ein Umfeld, das zum Erfolg führt.
• Finden Sie Gelegenheiten, kleine Erfolge zu feiern.
• Machen Sie sich ein klares Bild davon, wie Erfolg aussieht. Sie können ein Ziel nicht erreichen, wenn Sie nicht wissen, was es ist

Das sollten Sie nicht tun

• Versuchen Sie nicht, alle Probleme auf einmal zu lösen.
• Seien Sie kein Saboteur.
• Erwarten Sie nicht von der Person, dass sie das tut, was SIE tun würden.

Ich habe ziemlich schnell gemerkt, dass Barbaras Hauptaugenmerk auf Schlaflosigkeit und Schnarchen liegt, noch mehr als auf dem Absetzen der Diabetes-Medizin. Ich würde gerne von den täglichen Spritzen wegen Diabetes wegkommen, aber das bin ich, nicht sie. Sie hat auch wenig Neigung zum Training gezeigt, so dass auch der Arm erstmal keine Aufmerksamkeit erhält. Die gute Nachricht für sie ist, dass die Heilung der Schlaflosigkeit und des Schnarchens auch ihrem Diabetes und ihrem Gewicht helfen wird.

Dies sind nur einige der Änderungen, die sie vorgenommen hat:

Sie sagte, sie wolle mit ihrem Hund Gassi gehen, doch das ist nicht geschehen. Anstatt sie zu nerven, mit dem Hund Gassi zu gehen, fragte ich sie, was ihr am Gassi gehen mit dem Hund nicht gefiel. Sie sagte, es sei langweilig, Tag für Tag in der gleichen Nachbarschaft spazieren zu gehen. Die Lösung: Wir treffen uns an verschiedenen Orten in der Stadt und gehen mit dem Hund spazieren. Nebeneffekt: Sie entdeckt Orte in der Stadt, die sie noch nie besucht hat, und ihr Hund bellt nachts weniger, weil er auch besser schläft.

Sie sagte, sie wolle sich besser ernähren, indem sie weniger Mahlzeiten zu sich nehme (genauer gesagt, indem sie das Frühstück auslasse). Die Forschung untermauert diesen Plan nicht, aber ich kenne nur sehr wenige Menschen, die ihre Gewohnheiten ändern, wenn sie Forschungsergebnisse lesen, also ging ich stattdessen mit ihr einkaufen und half ihr, Lebensmittel auszusuchen, die sie tatsächlich essen würde. Die Lösung: Sie fand Frühstücks-Cerealien, die sie mochte, und brachte sich selbst bei, Etiketten zu lesen, um auf den Zuckergehalt (für die Diabetes) zu achten. Nebeneffekt: Sie fährt nicht mehr morgens durch Fast-Food-Läden, um ihren Hunger zu stillen, so dass sich Art und Menge der Kalorien, die sie isst, zum Besseren verändert haben.

Manchmal entstehen seltsame Wechselwirkungen

Sie weiß, dass Bewegung zu Gewichtsverlust führt, was zu einer Abnahme des Schnarchens führt und ihr hilft, besser zu schlafen, doch sie hat sich nicht bewegt. Sie ist ein geselliger Mensch, deshalb lade ich sie ein, mich bei Hundespaziergängen und anderen Spaziergängen zu begleiten. Sie ist zum Beispiel so daran gewöhnt, überall hinzufahren, dass es für sie zur Gewohnheit wird, auch nur für eine kurze Strecke in ihr Auto zu springen.

Wir wollten irgendwo hin, das etwa eine Viertelmeile von meinem Haus entfernt ist, also schlug ich ihr vor, dass wir zu Fuß gehen. Die Lösung: Sie beginnt, das Gehen als eine Möglichkeit zu betrachten, von Ort zu Ort zu gelangen, und nicht als erzwungene Übung. Indem sie ihre unbewusste Gewohnheit, ins Auto zu springen, einfach „unterbricht“, sieht sie das Gehen nun als alternatives Transportmittel.

Nebeneffekt: Sie hat den Zusammenhang zwischen der Übung und ihrem Schlaf bemerkt und ist sich bewusst geworden, dass es sich dabei um Ursache und Wirkung handelt.

Ich habe ihr eine Karte für ihre Brieftasche gegeben, auf der ihre Ziele aufgelistet sind, aber das war ein totaler Reinfall, da sie nie darauf schaut. Und ich entdeckte, dass Schokoladenshakes für sie nicht verhandelbar sind, also hörte ich auf, mit den Augen zu rollen.

Sie ist eine Naschkatze, also muss ich MIT ihr arbeiten und nicht GEGEN sie. Und wie? Ich biete ihr Obst in Vanillejoghurt an, das manchmal (nicht immer) ihren Zuckerhunger stillt. Und ist Obst nicht in zwei von zehn Fällen besser als Schokoriegel in zehn von zehn Fällen? Vielleicht kommt sie auf das Fünffache an Obst und das Fünffache an Schokoriegeln. Aber das könnte ausreichen, um den Diabetes zu besiegen.

Oh, ich habe sie süchtig nach Milchtee anstelle der koffeinhaltigen Energy Drinks und Limonaden gemacht, die sie trank. Das ist ein großer Erfolg.