Ich spürte Aufregung, aber auch Druck. Wenn ich 10 Dinge nennen könnte, die ich gerade auf der IDEA-Weltkonferenz gelernt hatte: „Your Brain and Exercise“, dann würde ich eine begehrte Inspirationsmedaille gewinnen!

Diejenigen, die regelmäßig Spaß haben und fit sind, wissen, dass Alexandra und ich nie ein Mikrofon gesehen haben, das uns nicht gefiel. Dennoch war die Aussicht, vor 125 Fitnessprofikolleginnen und -kollegen 10 Punkte aus dem Kopf zu holen, ein wenig entmutigend. Verdammt, dieser brillante und lockende Moderator, Dr. Terry Eckmann, Professor an der Minot-Universität, der diese Sitzung und eine andere, an der ich teilnahm, das Healthy Aging Survival Kit, moderierte.

Motiviert durch den Wunsch, Ihnen die besten Informationen darüber zu geben, was Bewegung für Ihre kognitiven Fähigkeiten tun kann, konzentrierte ich mich darauf. Und streichelte liebevoll meine Notizen. Dann sprang ich energisch auf und erkannte, dass Aktivität mein Erinnerungsvermögen und mein Gedächtnis steigern würde! Wie praktisch!

Ich atmete tief durch und stürzte mich in Fun Fit Facts über unsere Gehirne und unser Lernen. Werfen Sie einen „Blick“ auf diese Liste, damit Sie sofort und für den Rest Ihres Lebens alle Vorteile eines besseren Gehirns nutzen können:

10 (oder so) Fakten, die Sie auf Ihr Gehirn-Fitness-Programm anwenden können

1. Wenn wir etwas aufschreiben, verankern wir dieses Lernen. (Funktioniert jetzt großartig, aber nicht, wenn ich zum Eingang des Raumes gehe).

2. Unser Gehirn wiegt etwa 3-4 Pfund, verbraucht 20% der Körperenergie, verbraucht ein Fünftel des Sauerstoffs und macht etwa 2% des Körpergewichts aus. (zwei erledigt: noch acht, und ich hätte mir schon gewünscht, ich hätte meine Notizen mitgebracht).

3. Wir haben etwa 50-70.000 Gedanken pro Tag (z.B. „Was ist, wenn ich bei Platz 9 leer bin? Verdiene ich dann noch die Medaille?)

4. Bewegung kann die Anatomie und Physiologie unseres Gehirns buchstäblich verändern. In 30 Minuten können wir Gehirnmasse gewinnen (wer will mehr Dendriten und Ganglien? Ich will, ich will!), bessere kognitive Fähigkeiten haben, unser Gedächtnis verbessern, unsere Wachsamkeit steigern und besser lernen.

5. Jedes Jahrzehnt nach 30 Jahren verlieren wir 10 Prozent unserer Fähigkeit zu atmen, wenn wir nicht regelmässig Herz-Kreislauf-Training machen (Wenn Sie sich bis zur Mitte des Lebens und darüber hinaus nicht unanständig schnaufend und schnaufend fortbewegen wollen, dann setzen Sie das aerobe Training fort, das auch ein grossartiges Gehirn-Fitnessprogramm ist!)

6. Unser Gehirn verliert nach 30 Jahren 1-2 Prozent seines Volumens, wenn wir uns nicht bewegen und weiter lernen. (Ja, aktive Babyboomer haben im Durchschnitt größere Gehirne im Vergleich zu sitzenden. Ein weiterer Grund, sich zu bewegen).

7. Eine gute Körperhaltung sendet eine Botschaft an unser Gehirn, dass wir zuversichtlich sind, unser Leben unter Kontrolle haben und über Selbstbeherrschung verfügen. (Ich hoffe, dieser Leckerbissen gefällt Ihnen, da er so erreichbar ist!)

8. 30 Minuten mäßige bis kräftige aerobe Aktivität:

– bereitet das Gehirn auf optimales Lernen vor – bringt Sauerstoff und Glukose schneller zu unserem Gehirn – reduziert Fettleibigkeit – gleicht Gehirnchemikalien und Systemfunktionen aus

(Steht ein Test, eine Präsentation, eine Besprechung oder eine hohe Stressfunktion an? Gehen Sie vor der Zeit zügig spazieren oder joggen. Sie werden bessere Leistungen erbringen. Und Sie werden schwitzen, aber das ist ein gesunder Preis für den Erfolg).

9. Wenn wir unsere:

– Hormonhaushalt – steigt die Aufmerksamkeit – steigt das Adrenalin – steigt die Motivation – steigt das Gleichgewicht der Gehirnchemikalien – steigt das Gleichgewicht der Neurotransmitter

10. Um unseren Corpus callosum zu stärken, führen Sie eine seitliche Querbewegung durch – Bewegungen, die die Mittellinie des Körpers überschreiten, wie z.B. rechter Ellenbogen zum linken Knie.

11. Am besten erinnern wir uns an Informationen und Ereignisse, die entweder mit einer Geschichte oder einer emotionalen Reaktion verbunden sind. (Hmmm, nichts über Listen und Zahlen, die das Gedächtnis verbessern, also hoffe ich, dass Sie sich fragen, wie diese Geschichte endet, damit Sie sich daran erinnern!)

Aber zuerst eine Freak Out Fit-Faustatsache: Ein fettleibiger Mensch hat im Vergleich zu einem mageren Menschen ein doppelt so hohes Risiko, an Alzheimer zu erkranken. (Haben Sie schon angefangen, über Sport nachzudenken? Oder trainieren Sie, um nachzudenken? Bonus so oder so).

Für diejenigen, die aktiv sind, haben Sie wahrscheinlich mehr als 10 „Fun Fit Facts“ bemerkt. Sie sind herzlich willkommen! Aber war ich in der Lage, diese Punkte ohne Vorbereitung in 3 Minuten herbeizuzaubern? Oder musste mir das Publikum dabei helfen?

Weder das eine noch das andere (hier riesiges Ausatmen einfügen). Als ich Punkt Nr. 8 angekreuzt habe, sagte Dr. Eckmann, sie sei überzeugt, dass ich preiswürdig sei, und traf den Applaus-O-Meter, als sie mir den Preis um den Hals hängte. Zumindest glaube ich, dass genau das passiert ist. Seitdem ich mich hingesetzt habe, um dies zu tippen, kann ich mich nicht mehr ganz erinnern…

Dia-Foto ist mit freundlicher Genehmigung von Terry Eckmann, PhD, erlaubt. Ja, sie ist klug, fit UND nett!

Braucht Ihre Veranstaltung Bildung, Motivation und Fit-Beziehung? Rufen Sie uns unter (805) 403-4338 an oder senden Sie eine E-Mail an info@funandfit.org.

Überlegen Sie sich den Weg zu unserem YouTube-Kanal für kurze Videos, die Ihre kognitive Entwicklung und Ihr Abenteuer des aktiven Alterns verbessern werden! Haben Sie unseren Blog schon abonniert? Bitte folgen Sie uns auf google+Alexandra und +Kymberly, auf Twitter: AlexandraFunFit und KymberlyFunFit und Instagram: KymberlyFunFit und AlexandraFunFit und Instagram.

Ihre Meinung ist gefragt!

Hinterlassen Sie ein Kommentar und berichten Sie von Ihren Erfahrungen.

0 Kommentare

Einen Kommentar abschicken

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.