Sie sind über 50 Jahre alt und suchen nach Möglichkeiten, Ihr Training bestmöglich zu gestalten? Willkommen zu Teil 4 einer Reihe von Prinzipien, die Sie nutzen können, um Ihr Trainingsprogramm und Ihr Leben zu verbessern. Diese Prinzipien sind besonders hilfreich für Babyboomer, egal ob es sich um Trainingsneulinge oder langjährige „Aktivisten“ handelt.

Bevor Prinzip 5 enthüllt wird, lassen Sie uns kurz die Insider-Strategien rekapitulieren, die ich in den Teilen 1-3 teilte. Klicken Sie auf den jeweiligen Link, um zum entsprechenden Beitrag zu gelangen. Aber kommen Sie auf jeden Fall wieder!

Prinzip 1: Aktivieren Sie Ihren Rücken

Prinzip 2: Trainieren Sie mit funktionellen Optionen

Prinzip 3: Aktivieren Sie von der Mitte bis zu den Extremitäten: von innen nach außen

Prinzip 4: Bieten Sie Bewegungsmuster an, die Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern

Und nun zum heutigen Höchstleistungsprinzip:

Prinzip 5: Dynamische und statische Gleichgewichtsübungen einbeziehen

Wenn Sie „Gleichgewichtsoptionen“ hören, denken Sie dann ausschließlich an statische Gleichgewichtsbewegungen? „Stehen Sie still und heben Sie ein Bein.“

Wenn ja, dann ist es an der Zeit, Ihr Repertoire dynamisch auszubalancieren. Demnächst – viele praktische Gleichgewichtsübungen, mit denen Sie spielen können.

Walk This Way … und That

Walking ist die ultimative und primäre funktionelle Gleichgewichtsbewegung. Verwenden Sie Variationen des Gehens als spaßiges und funktionelles Aufwärmen des Gleichgewichts. Versuchen Sie, vorwärts, rückwärts, schnell mit Richtungsänderungen, langsam, superlangsam zu gehen. Gehen Sie dann in einer Linie wie auf einem Schwebebalken vorwärts und rückwärts und heben Sie bei jedem Schritt ein Knie hoch und rüber. Fordern Sie sich selbst auch heraus, vorwärts und rückwärts zu gehen, von der Ferse zur Ferse: Ferse zu Fuß.

Eine weitere dynamische Gleichgewichtsbewegung, die ebenfalls funktional ist, ist das Fersengehen. Gehen Sie mit angehobenen Zehen sowohl vorwärts als auch rückwärts durch den Raum. Oder gehen Sie zwei Schritte bis zu einer imaginären Linie mit den Fersen nach unten, den Zehen nach oben und dann zwei Schritte zurück, um zu beginnen. Achten Sie darauf, dass Sie beim Gegengewicht nicht an den Hüften hängen: Halten Sie die Hüften offen und die Gesäßmuskeln unter den Schultern, nicht hinter den Schultern.

Verbesserung des statischen Gleichgewichts als primäres Ziel

Bei der Auswahl der Übungen für das statische Gleichgewicht haben Sie eine Reihe von Bewegungen zur Auswahl. Sicherlich werden Sie einige Optionen einbeziehen wollen, bei denen Sie sich auf einem Bein abstützen, während Sie das andere heben, halten und bewegen (halb statisch, halb dynamisch). In solchen Fällen steht die Gleichgewichtsübung selbst im Mittelpunkt.

Stellen Sie sich zum Beispiel auf das linke Bein, während Sie mit dem rechten Bein vor und hinter dem Körper im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn acht Schlaufen machen.

Verbesserung des statischen Gleichgewichts als sekundäres, Zwei-für-ein-Ziel

Sie können ein zeiteffizientes Zwei-für-ein-Gutschein-Spezial erstellen, indem Sie statische Gleichgewichtsherausforderungen mit Oberkörperübungen kombinieren. Im Wesentlichen haben Sie jedes Mal, wenn Sie während einer anderen Übung an Ihrem Platz stehen, die Möglichkeit, eine Gleichgewichtskomponente hinzuzufügen. Nutzen Sie einfach die Vorteile verschiedener Standoptionen, indem Sie von einer breiten zu einer schmalen Stützbasis übergehen.

Wenn Sie z.B. Latziehen mit Widerstandsschläuchen machen, anstatt immer eine breite, parallele Haltung einzunehmen (Füße etwa schulterbreit auseinander in derselben Ebene), können Sie Ihre Füße schmaler machen oder taumeln lassen. Während Ihr primäres Ziel die Stärkung der Lats ist, schulen Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn, um als sekundären Nutzen eine andere Stützbasis zu erreichen.

Ihre

Standoptionen

in der Reihenfolge von der sichersten bis zur herausforderndsten Haltung sind wie folgt:

– Breiter, paralleler Stand (am häufigsten und bietet die meiste Kontrolle)
– Breiter, gestaffelter Stand (ein Fuß vor dem anderen, wenn auch nicht aufgereiht) – Enger, gestaffelter Stand
– Enger, paralleler
Stand (Füße und Innenschenkel berühren sich)

– Füße in einer Linie, aber nicht Ferse zu Fuß (d.h, Raum zwischen vorderem und hinterem Fuß)

– Tandem-Stellung (Füße voreinander aufgereiht, von der Ferse bis zu den Zehen (More Challenge)

– Ein Fuß ruht auf dem anderen oder 1 Bein wird angehoben (Most Challenge)

Die Füße werden während der Oberkörperstreckung gestaffelt oder verengt. Dehnen ist auch ein großartiger Ort und Zeitpunkt, um in mehr Gleichgewichtsarbeit zu arbeiten. Das sanfte Fallenlassen des Ohres von einer Seite zur anderen, während sich die Füße in Tandem-Position befinden, erfordert neue Aufmerksamkeit und Anpassung.

Wie Sie sehen, ist dieses Prinzip zugänglich und unkompliziert. Nutzen Sie es und jedes der anderen Prinzipien, um Ihre Kreativität anzuregen und Ihre Trainingsinhalte zu überdenken. Ihr Körper wird es Ihnen danken – Ihr zukünftiger, funktioneller, energetischer Körper!

AKTION: Prinzip Nr. 8 – Melden Sie sich an, um aktive Erkenntnisse über das Altern geschrieben zu bekommen, die Ihnen helfen sollen, die zweite Hälfte des Lebens so energetisch und bequem wie möglich zu genießen

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