Stoffwechsel und Verdauung ankurbeln

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Was kann ich tun, um meinen Stoffwechsel und/oder meine Verdauung anzukurbeln? Danke! Don, San Diego

Basalmetabolismus: Die minimale Energie, die aufgewendet wird, um Atmung, Kreislauf, Peristaltik, Muskeltonus, Körpertemperatur, Drüsentätigkeit und die anderen vegetativen Funktionen des Körpers aufrechtzuerhalten.

zzzzzzzzz schnorcheln. Was hat das gerade gesagt? In Fun and Fit übersetztem Stil heißt es: „Wenn Sie Kalzium schneller verbrennen wollen (hilft bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung), beschleunigen Sie Ihren Grundumsatz“.

Es gibt 11 Variablen, die Ihre Stoffwechselrate beeinflussen. Laut der Okt. 2012-Ausgabe der ACE Certified News ist „Bewegung leicht die anpassungsfähigste Variable (von diesen 11) im täglichen Gesamtenergieverbrauch“. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Hochintensitäts-Intervall-Training (HIIT) die effektivste Methode zur Steigerung der Stoffwechselrate und zur Gewichtsabnahme ist, also werden wir superüberlegt sein und es definieren. Im Wesentlichen bedeutet es, dass Sie abwechselnd mit zwei Geschwindigkeiten trainieren – sehr intensiv und in Ruhe. Die Intervalle können variieren, wie z.B. 60 Sekunden Arbeit/60 Sekunden Ruhe oder der sehr beliebte Tabata-Stil: 20 Sekunden Arbeit/10 Sekunden Ruhe, den unsere Kollegin Tamara Grand in dieser Tabata-Training-Radioepisode erklärt.

Übrigens wird Standard-Bodybuilding nicht zielführend sein, da es nicht genügend Kalorien verbrennt und nicht die erforderlichen Nachwirkungen hat. Was funktioniert, sind Sprinten, Radfahren, Bootcamp-Bewegungen wie Rülpsen, Treppensteigen, Gewichtheben und viele andere Bewegungen, bei denen man sich auf einer Skala von 1 bis 10 auf einen Intensitätsgrad von 9 oder 10 bringen kann. Eine hohe Intensität muss aber nicht unbedingt eine hohe Wirkung haben, wenn Sie nicht auf „sprunghafte“ Bewegungen stehen. Sie könnten Spiderman-Push-ups machen, die sehr wenig Wirkung haben.

Wir wurden einmal von einer Leserin gefragt, ob sie „meinen alten Arsch-Stoffwechsel aufpeppen“ wolle, also lesen Sie bitte, was wir ihr gesagt haben (Hinweis: wir haben sie nicht „alt“ genannt). Zusätzlich zu HIIT wollen Sie auf jeden Fall eine Krafttrainingskomponente. Unser Beitrag über den kalorischen Nutzen der Stoffwechselspitze erklärt die Vorteile der Kombination von Cardio- und Krafttraining, aber für den Fall, dass Sie zu erschöpft sind, um auf den Link zu klicken, heißt es im Wesentlichen: „Mit Cardio können Sie 10-12 kcal pro Minute verbrennen: mit Krafttraining sind es nur 8-10 kcal pro Minute. Aber aufgrund einer magischen Sache namens Stoffwechselspitze (kein Begriff aus dem Volleyball) verbrennen Sie auch nach dem Training noch etwa eine Stunde lang effizient Kalorien, selbst wenn Sie auf Ihrem alten Esel sitzen und nichts tun.

Was Ihre Verdauung betrifft … das Wort „Metabolismus“ bezieht sich speziell auf den Abbau von Nahrung und ihre anschließende Umwandlung in Energie, die Ihr Körper benötigt. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die kcal/ Energie aus Ihrer Nahrung abbauen und verbrauchen, ist, zwei Dinge zu tun: 1) essen Sie Nahrungsmittel, die ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten aufweisen, und 2) essen Sie in regelmäßigen Abständen. Eine abrupte Kalorienreduktions- oder Hungerdiät kann Ihren Grundumsatz (BMR) um bis zu 30% stark reduzieren (d.h. verlangsamen), und eine restriktive, kalorienarme Ernährung kann ihn um bis zu 20% senken. Im Grunde haben wir gerade gesagt: „Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Essen Sie keinen Mist.“

Sie sind herzlich willkommen für diese denkwürdige Übersetzung!

Wir hoffen, dass wir Ihre Frage beantwortet haben. Wenn ja, machen Sie 10 Spiderman-Liegestütze! Wenn nicht, machen Sie 20 Liegestütze!

Leser: Welche hochintensiven, wenig wirkungsvollen Bewegungen haben Sie entdeckt, die wir mit anderen Lesern teilen können, besonders mit mir, die schlechte Knie haben?

Wir haben an einem Wettbewerb von Anytime Fitness teilgenommen, den wir unbedingt gewinnen wollen. Bitte klicken Sie jetzt auf den Link und geben Sie uns Ihre Stimme. Wir sind die Zwillinge am Ball, die durch die silberne Luft „fliegen“! Wir danken Ihnen. P.S. Es wird etwa 7 Sekunden Ihrer Zeit in Anspruch nehmen, und wir freuen uns über jede Stimme!

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Bildnachweis: über CreativeCommons.org: cycloctopus (crank): beingwell20 (burpee), Unser FitFluential-Freund Brendon Payne (spiderman push-up)

Zitat für Diätstatistiken: http://www.disabled-world.com/fitness/metabolism/#ixzz2DfacauSZ

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