Kardio ist tot: Es lebe der Kardio

Haben Sie die jüngsten Schlagzeilen gesehen, in denen es hieß: „Vergessen Sie das Herz-Kreislauf-Training, da es Zeitverschwendung ist“, gefolgt von „Nehmen Sie das Herz-Kreislauf-Training fast jeden Tag in Ihre Trainingsroutine auf!

Mamma mia. Was sollen wir tun, wenn wir fitter werden wollen? Sind Sie schon konfuziusiert? Ich weiß, ich werde von der Flut scheinbar widersprüchlicher Ratschläge überwältigt.

Erst neulich kam eine E-Mail mit dem Titel „Newsflash: Cardio is Dead“ in unserem Fun and Fit-Posteingang an. Als langjähriger Fitness-Verfechter und Befürworter von Aerobic-Übungen störte mich diese Ankündigung auf eine schrullige, „oh, toll, jetzt werden die Leute noch weniger trainieren“ Art und Weise.

Ist Kardio wirklich „tot“? Oder werden wir es bald sein, wenn wir mit dem Aerobic aufhören und noch mehr Aktivität aus unserem Leben streichen? Seit Jahren wird uns gesagt, dass wir 5-6 Tage pro Woche aerob trainieren sollen. Jetzt wird uns gesagt, wir sollen darauf verzichten. Welche Fitnesstipps sollten wir befolgen, und was ist ein Hype, den wir getrost ignorieren können? Wie können Sie wissen, welche Maßnahmen zu ergreifen sind (abgesehen davon, dass Sie unseren Blog lesen und uns Ihre Fragen schicken)?

Was wird wirklich definiert?

Ein Trick besteht darin, Definitionen und Begriffe zu überprüfen, bevor Sie die Überschrift oder den Stichwortgeber akzeptieren. Was wird wirklich angepriesen? In diesem Beispiel wurde in dem Artikel der Unterschied zwischen langen, langsamen, stationären Ausdauertrainings im Vergleich zu Intervallen mit hoher und mittlerer Intensität des Herz-Kreislaufsystems diskutiert. Im Wesentlichen wurde argumentiert, dass ein langes, langsames Herz-Kreislauf-Training mit niedriger Intensität das Herz nicht dazu trainiert, eine Stressresistenz aufzubauen. Um das Risiko einer Herzerkrankung zu reduzieren, müssen wir intensive Belastung mit aktiven Erholungsphasen abwechseln.

Jetzt kommen wir voran. Wir vergleichen wirklich Steady State Cardio mit Hochintensitäts-Intervalltraining (HIIT) im Verhältnis zur Stressresistenz. Zwei erheblich unterschiedliche Arten des Trainings. Der niedrige und langsame Cardio-Ansatz wurde einst zur Königin aller „Fettverbrennungszonen“ gekrönt, die zu Recht in die „Zone des sterbenden Mythos“ geschickt wurde. Sicherlich haben eine Unmenge von Studien und Schlagzeilen um den neuen Herrscher HIIT geworben. (HI)Er lebt! Aber ist der frühere Typ wirklich „tot“? Oder wie die Teilnehmer unserer Gruppenfitnesskurse sagen: „Sagen Sie mir einfach, was ich tun soll. Ist Cardio mit niedriger Intensität out und mit hoher Intensität jetzt in“?

Damit komme ich zur zweiten Schlüsselfrage, die wir uns stellen müssen, wenn wir mit kühnen, aufregenden, ins Auge fallenden und funkelnden Schlagzeilen konfrontiert werden:

Was sind Ihre Ziele?

Um bei diesem Beispiel zu bleiben: Warum machen Sie überhaupt Ausdauertraining? Um Gewicht zu verlieren? Um Wechseljahrsbeschwerden zu reduzieren? Um einen Marathon zu absolvieren? Um die verdammten Herzinfarkte zu vermeiden, die in Ihrer Familie auftreten? Um auf die Spitze des Eiffelturms zu klettern… und wieder runter… nachdem Sie von New York und über den Ärmelkanal dorthin geschwommen sind?

Ihre besonderen, persönlichen, priorisierten Ziele werden Sie durch das Labyrinth der verwirrenden Schlagzeilen führen. Nehmen wir an, Ihr oberstes Ziel ist es, für eine bevorstehende Reise Gewicht zu verlieren. Dann könnte hochintensives Cardio die beste Wahl für Sie sein, und das niedrige, langsame Cardio muss sich vor Ihnen zurückziehen. Was aber, wenn eine hohe Priorität darin besteht, so lange wie möglich kognitiv wach und scharf zu bleiben? Dann ist Herz-Kreislauf-Training mit niedriger Intensität NICHT tot und könnte das sein, was Sie scharf hält, wenn Sie länger und klüger leben. Zur Förderung des Gehirns gilt: Lässiges Cardio ist die Regel! Lieben Sie Kardio live! Für das Programm „Pfund weg“: Lang lebe das andere Cardio! Verstehen Sie, warum Sie bereit sein müssen, ein wenig Zeit und Aufmerksamkeit aufzubringen, wenn Sie mit den neuesten und verrücktesten Medienbissen konfrontiert werden?

So verlockend es ist, Schlagzeilen zu glauben, die saftigen Stellen liegen im Detail: Was wird wirklich diskutiert (Begriffsdefinition) und für wen sind diese Nachrichten wirklich bestimmt (zielabhängig)? Option drei ist ebenfalls gut:

Fragen Sie Fun and Fit/ Kymberly und Alexandra

Deshalb schreiben wir diesen Blog – um Ihnen bei der Lösung Ihrer Workout-Dilemmata zu helfen und Ihre Fitnessfragen zu beantworten. Übrigens, wenn Sie beim Sortieren der Informationsflut von Strandgut und Strandgut richtig abrocken wollen, lesen Sie Studien zum Verständnis von unserer Freundin und FitFluential-Botschafterin Tamara Grand.

Hageln Sie also den Kardio-Königinnen (nun, ja, ich meine meine meine Schwester und mich, und SIE auch!) Spielen Sie gut und trainieren Sie erfolgreich auf dem für Sie richtigen Kardio-Platz.

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