Kann Meditation den Blutdruck senken?

Meditieren Sie, um zu deeskalieren, vielleicht Gewicht zu verlieren, aber nicht zu erhöhen: Können wir den Blutdruck, der gefährlich hoch ist, durch Meditation senken, nicht durch Medikamente?

– Wenn Bluthochdruck zum Teil durch Stress entsteht, und – wenn Stress durch Meditation reduziert wird – kann dann Meditation helfen, erhöhten Blutdruck zu senken? – Wie sich herausstellt, könnte die Antwort „Nein“ lauten. – Oder „vielleicht“. – Oder sogar „ja, in der Tat“. Arrrgggh!

Ich möchte wirklich, dass die Antwort „ja“ lautet. Es stellte sich heraus, dass es so sein könnte, nur nicht so direkt, wie ich es mir vorgestellt hatte. Geben Sie die Meditation oder das Achtsamkeitstraining nicht auf, wenn Sie Ihren Blutdruck senken wollen. Lesen Sie diesen Beitrag weiter, um den wahrscheinlichen Zusammenhang zu erkennen, damit Sie Medikamente vermeiden können. Kommen Sie mehr auf den Punkt, damit Sie Ihre Chancen auf einen Schlaganfall oder Herzinfarkt minimieren können.

In meinem eigenen Fall musste ich zusätzlich zu all den üblichen Ratschlägen zur Blutdrucksenkung etwas ausprobieren, wenn ich wollte, dass meine Werte in den sicheren Bereich kommen. (Siehe meinen früheren Beitrag über den Wunsch, das überraschende Rätsel der Hypertonie der Stufe 2 zu lösen)

Wie kann man den Blutdruck senken?

Ich treibe bereits regelmäßig Sport, ernähre mich gesund, halte Koffein und Alkohol auf einem extrem niedrigen Niveau, kontrolliere die Salzzufuhr (Popcorn, ich liebe dich immer noch!) und rauche nicht. Bleiben noch „Stress abbauen“, „ruhig schlafen“ und „Gewicht verlieren“ als die drei verbleibenden Wege, die es zu beschreiten gilt. Angesichts der Tatsache, dass Stress höchstwahrscheinlich der Grund für meine Gewichtszunahme und meinen schlechten Schlaf ist, dachte ich mir, dass ich diese drei Optionen mit einer einzigen Lösung angehen würde – mich zu einer täglichen Meditationspraxis zu verpflichten. (Das wirft natürlich die nächste Frage auf – kann Meditation Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Und besser schlafen? Ähm, ja! Beginnen Sie hier, mehr darüber zu erfahren.

Außerdem verpflichtete ich mich dazu, den Blutdruck regelmäßig zu messen, dank der EVOLV-Manschette, die Omron meiner Schwester und mir anbot. Haftungsausschluss-Alarm: Dieser Beitrag wird dankbar von Omron gesponsert: von mir gesponserte Meinungen und Lebenserfahrungen: erhöhter Blutdruck gesponsert durch …Stress???

Meditation statt Medikation

Wie das Kalenderbild zeigt, habe ich mehr als einen Monat lang täglich etwa 10-15 Minuten meditiert.

Die meiste Zeit benutzte ich die kostenlos geführten Meditationen von Calm. Andere Anwendungen brachten Abwechslung in meine Bemühungen, zuzuhören und meinen Geist zu beruhigen. Außerdem verbrachte ich eine Woche als Gastlehrer im Fitness-Resort Rancho la Puerta, wo ich die Meditationskurse besuchte, wenn sich mein Unterrichtsplan nicht widersprach.

So schwer es mir auch fällt, still und ruhig zu sitzen – und noch schwerer ist es, meinen Geist, meine Gedanken und mein geistiges Geplapper zur Ruhe zu bringen – ich finde die Praxis hilfreich. Wenn Sie über Achtsamkeitstraining zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Glücks nachdenken, probieren Sie einige der Apps aus, die auf dem Bild von meinem Mobiltelefon aus zu sehen sind. Achten Sie auch darauf, Messwerte zu nehmen, damit Sie den stillen Killer namens Bluthochdruck vermeiden können.

Wenn Sie NICHT erwägen, mit Meditation zu beginnen oder Ihre Vitalfunktionen zu überwachen, überlegen Sie es sich vielleicht noch einmal. Abgesehen von der Nutzung der Zeit haben weder Meditation noch die Messung von Blutdruck und Herzfrequenz eine Kehrseite der Meditation.

Vorteile einer Achtsamkeitspraxis

– Verbessert die Gesundheit von Herz und Immunsystem. Spricht genau mein Hauptziel an – die Senkung meines Blutdrucks. –

Löst Entspannung aus, was die Öffnung

verengter Blutgefässe auslöst und damit den Blutdruck senkt. Ja, ich sehe hier ein Muster. – Hilft bei der Gewichtsabnahme. – Erhöht Selbstbewusstsein, Konzentration und Konzentration. –
Verlangsamt den Alterungsprozess, insbesondere den kognitiven Rückgang und die Telomerverkürzung. Hilft sicherlich der Langlebigkeit, wenn ich nicht vor Bluthochdruck kippe. – Ermutigt dazu, einem gesunden Lebensstil zu folgen.

Mit anderen Worten: Meditation führt zu Gewohnheiten und einem Geisteszustand, die einen dazu bringen, gute Lebensentscheidungen zu treffen, wie zum Beispiel gut zu essen, sich zu bewegen, ruhig zu bleiben und so weiter. Auf einer bestimmten Ebene ist es mir wirklich egal, ob der Zusammenhang eine direkte Ursache und Wirkung oder eine indirekte ist. Ich meditiere, was mich dazu veranlasst, einen gesunden Lebensstil zu führen und Stress abzubauen, was wiederum meinen Blutdruck wieder in gesunde Bereiche bringen kann.

Was letztlich zählt, ist meine erste und wichtigste Frage: Senkt Meditation den Blutdruck? In meinem Fall scheint sie mich in die richtige Richtung zu führen. So sehr ich mir sofortige Befriedigung und klare Ergebnisse wünsche, so sehr ist dieser Prozess eine der Feinheiten. Mein Schlaf hat sich wesentlich verbessert: mein Gewicht ist um einige Pfund gesunken, mein Blutdruck schwankt immer noch stark. Ich plane, meinen EVOLV-Monitor weiterhin zu benutzen, die Ergebnisse mit der kostenlosen Omron Connect-App zu verfolgen und mir mehr Zeit zu geben, meine Werte zu senken, da ich besser schlafe und weniger Stress habe.

AKTION: Um mehr über Ihr Blutdruckrisiko zu erfahren, werfen Sie einen Blick auf unsere früheren Beiträge in dieser Serie. Klicken Sie auf die Bilder unten.

Going for Zero: Keine Schlaganfälle oder Herzinfarkte mehr

Ihr Blutdruck: Sollten Sie sich Sorgen machen?

Ihre Lieben möchten, dass Sie gesund sind

und liebende Güte meditieren: Einfach und zugänglich

leben besser mit Meditation, Menopause und Erinnerung

von

Ihre Meinung ist gefragt!

Hinterlassen Sie ein Kommentar und berichten Sie von Ihren Erfahrungen.

0 Kommentare

Einen Kommentar abschicken

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.