Bereit für gute Nachrichten über schlechte Knie

Lieber Spaß und Fitness: Vor einiger Zeit hatte ich eine Knieoperation, aber ich möchte immer noch trainieren, auch wenn Bewegung manchmal weh tut. Wie schütze ich meine Knie, wenn ich an Herz-Kreislauf-Aktivitäten, Fitnesskursen oder beim Bergabgehen teilnehme? Bob, Goleta, CA

Alexandra: Hallo Bob. Möchtest du, dass ich im Detail auf die Kräftigung und Dehnung der Muskeln eingehe, die deine schlaffen Knie stützen, einschließlich der viel vergessenen VMO? Nein, das ist kein Versicherungsplan, das ist der Vastus Medialis Obliquus, und ja, so wird es geschrieben. Kein Körperteil mit lateinischer Bezeichnung (das würde auf ähm, na ja, auf alle zutreffen) sollte mit Schmerzen leben müssen. Es dreht sich alles um das Gleichgewicht.

Kymberly: Nun, Gleichgewicht UND Ausrichtung. Unser Ratschlag mal Zwillinge ist: Kräftigen Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln. Tun Sie dasselbe für Ihre Innenschenkel und Kniesehnen, damit Sie muskulär im Gleichgewicht bleiben. Kräftigen Sie Ihr vorderes Schienbein (Tibialis anterior), wenn Sie schon dabei sind. Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihrem Ober- und Unterschenkel. Drehen Sie Ihre Füße nicht in eine Richtung, wenn Ihre Knie in eine andere zeigen. Und drehen Sie Ihre Knie nicht in eine Richtung, wenn Ihre Beckenstruktur etwas anderes diktiert. Haben Sie einen Kompass, damit Sie mit mir und Ihrer Beckenstruktur Schritt halten können?

Bei Bewegungen, die Sie vorwärts oder abwärts bewegen, sollten Sie versuchen, das Knie über oder hinter den Zehen zu halten. Hüten Sie sich vor all den Vorwärts- und Abwärtsbewegungen, die Ihre Knie zu weit vor Ihren Körper und über die vertikale Ebene Ihrer Füße hinaus drücken. Andernfalls üben Sie viel Druck auf die armen kleinen Kniescheiben aus. Übersetzung = Knieschmerz.

Haben Sie mit Ihrem Arzt abgeklärt, ob das Tragen einer Knieschiene oder eines Sportwickels helfen könnte? Die Optionen reichen von maßgefertigten, schwenkbaren Knieschienen aus Metall bis hin zu diesen kleinen Riemenbändern. Sowohl Alexandra als auch ich haben nach ähnlichen rekonstruktiven Operationen, die unsere Fussballkarrieren beendet haben, Knieorthesen getragen. Und mit „Karriere“ meinen wir „Spaß auf dem Platz haben“. Glücklicherweise können wir immer noch Fitness unterrichten!

K: Wenn Sie einen Moment Zeit haben, lesen Sie unsere anderen Beiträge über den Umgang mit Knieschmerzen, Kniegelenkproblemen und Knieverletzungen. Sie werden viele gute Strategien und ein paar Geschichten zur Bewältigung von Knieproblemen finden:

Sagen Sie einfach Nein … Hat nicht funktioniert.

Die Ritter, die „Knie“ sagen

Kann nicht laufen oder springen?

Schlechte Knie: Schritt wieder lebendig

A: Warum stellen Sie nicht einfach einen Bevollmächtigten für Ihre Trainingsaktivitäten ein? Heben Sie Ihre Knie auf, um auf Partys zu tanzen und um Verzeihung zu bitten.

K: Wissen Sie, ich muss Alexandra zustimmen. Oder feiern Sie mit einem Reha-Programm weiter, das Sie für Leeetle-Dollahs kaufen können: Fix My Knee Pain.

Leserinnen und Leser: Wenn Sie Knieschmerzen haben, die Ihr Training beeinträchtigen, wie gehen Sie damit um?

Offenlegung: Wir sind Partner für das Programm Fix My Knee Pain. Nicht weil wir tatsächlich viel Geld verdienen, sondern weil wir diesem Programm vertrauen, es kennen und es selbst nutzen. Während die Meinungen und Vorschläge ganz bei uns liegen, gehören knifflige Knie ganz Ihnen.

Bildnachweis: BetterBraces.com

Ihre Meinung ist gefragt!

Hinterlassen Sie ein Kommentar und berichten Sie von Ihren Erfahrungen.

0 Kommentare

Einen Kommentar abschicken

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert