Wollen Sie bessere Gewohnheiten? Haben Sie eine Gewohnheit, die Sie ändern möchten? Geloben Sie, gesündere Lebensmittel zu essen? Versprechen Sie sich, sich mehr zu bewegen oder fitter zu werden? Entscheiden Sie, dass es an der Zeit ist, mit dem Rauchen aufzuhören oder länger zu schlafen?

Haben Sie schon einmal versucht, bessere Gewohnheiten einzuführen, um dann zu scheitern?

Vergessen Sie alle bisherigen erfolglosen Versuche. Akzeptieren Sie, dass eine Änderung der Gewohnheiten mehr erfordert als Willenskraft oder das Setzen von Zielen. Sie brauchen eine erprobte und wahre Strategie, die darauf basiert, wie wir uns wirklich verhalten.

Als ich letzte Woche im Spa war, bekam ich einen Vortrag eines lizenzierten Psychologen über Verhaltensänderungen zu hören. Laut dem Spezialisten für Produktivität, ist die erfolgreiche Änderung von Gewohnheiten ein vierstufiger Prozess.

Phase 1: Entscheiden Sie sich

Bewerten Sie die Vor- und Nachteile der Gewohnheit, die Sie sich wünschen, und der Gewohnheit, die Sie hinter sich lassen wollen. Was sind die Risiken? Die Vorteile? Welche Schmerzen haben Sie und was sind Sie bereit zu tun, um diese Schmerzen „abzutöten“?

Für viele Menschen ist die Gewohnheit, die wir hinter uns lassen wollen: „Essen, von dem wir wissen, dass es nicht gut für uns ist“.

Was das wirklich bedeutet, ist:

„Dieses Essen ist nicht gut für mein Gewichtsabnahmeziel, aber es ist gut, um mir sofort und vorübergehend ein gutes emotionales Gefühl zu geben“.

Die Gewohnheit, die man hinter sich lässt, besteht also nicht darin, diese Lebensmittel zu essen, sondern sie als Stimmungsaufhellung zu missbrauchen.

Eine Idee ist nun, sich dazu zu entschließen, diese Verbindung zu ändern.

Stufe 2 – Sich zum Wandel verpflichten

Machen Sie einen Plan, um von der alten zur neuen Gewohnheit zu gelangen. Planen Sie die kleinen Schritte, die erforderlich sind, um von A nach B zu gelangen. Denken Sie an die Ablenkungen, die Ihnen begegnen werden…

Werden Sie sich jedes einzelnen Aktionspunktes bewusst, der für den Übergang zu einer besseren Gesundheit erforderlich ist.

Nehmen Sie das obige Beispiel und schreiben Sie Ihre Stimmung auf, wann immer Sie essen. Nicht nur Ihre Stimmung in Bezug auf Lebensmittel, von denen Sie das Gefühl haben, dass sie nicht zu Ihrem langfristigen Ziel beitragen, sondern auch auf die, die offenkundig gesund sind.

Die wahrscheinlich grösste Herausforderung wird sein, sich zu verpflichten, alles aufzuschreiben!

Stufe 3 – Maßnahmen ergreifen

Entscheiden Sie, wo und wann Sie mit der neuen Gewohnheit beginnen werden. Wie sieht Ihr Zeitplan aus?

Akzeptieren Sie, dass Sie Zweifel und ängstliche Momente erleben werden. Aber bleiben Sie am Ball.

Ihr Aktionsplan würde darin bestehen, Ihre Nahrungsaufnahme und Ihre Stimmungen aufzuschreiben und einfach nur zu beobachten. Das ist es – beobachten Sie, was passiert.

Interessanterweise ändern Menschen, wenn sie sich ihrer Gewohnheiten bewusst werden, diese ohne viel bewusste Anstrengung (und die damit verbundene Angst). Genauso wie Sie einige schlechte Gewohnheiten übernommen haben, ohne es wirklich zu wollen, können Sie sie auch wieder loswerden.

Offensichtlich ist es für einige Gewohnheiten schwieriger als für andere, besonders wenn Chemikalien im Spiel sind (denken Sie an das Rauchen).

Stufe 4 – Einen langfristigen Plan haben

Sie werden Rückschläge erleiden. Wie sieht Ihr Erholungsplan aus? Der Professor hob dies als eine Schlüsselkomponente für den Erfolg der Gewohnheitsänderung hervor.

Diejenigen, die auf der Strecke bleiben, geben nach einem Rückschlag auf, weil sie denken, dass ein Fehler oder ein schlechter Moment einen Misserfolg bedeutet.

Erfolgreiche Gewohnheitsveränderer haben die Wahrscheinlichkeit von Rückschlägen berücksichtigt und eine Strategie der „Rückkehr auf den richtigen Weg“ entwickelt.

Mit anderen Worten: Planen Sie, zu scheitern, denn Planung wird zum Erfolg führen.

Niemand mag es, herumkommandiert zu werden oder sich sagen zu lassen, was man tun soll oder nicht tun kann, selbst wenn man mit sich selbst spricht.

Erstellen Sie Ihren Plan auf der Grundlage dessen, was Sie tun können und wollen! Stellen Sie sich Ihren Weg zum Erfolg als Raststätte vor, nicht als eine große Kehrtwende. Das Ändern von Gewohnheiten ist mental, wenn Sie also planen, die Verlangsamungen einzubeziehen, werden Sie denken: „Aha, das habe ich erwartet, und jetzt werde ich wieder vorwärts gehen“, was völlig anders ist als: „Aha, ich bin ein Verlierer, weil ich von der Geraden abgekommen bin.