Welches ist ein besseres Ausdauertraining: stationäres Fahrrad, Laufband, Ellipsentrainer, Rudergerät? Tina, Lubbock, Texas

Ich habe gehört, dass Gehen für Sie viel besser ist als Laufen, insbesondere für Frauen über 50. Stimmt das? Wenn ja, warum? Noel, St. Joseph, MO

Gehen oder zur besten Cardio-Übung laufen

Kymberly: Sehr geehrte Aerobic-Ladies: Da für beide Fragen die gleiche Antwort gilt, gehen wir sie gemeinsam an. (So ähnlich wie das, was uns die Jungs in unseren frühen Dating-Leben, den Vor-Hubbies, gesagt haben. Wieder diese „Zwillingssache“). Das Fazit ist, dass die „beste“ Aktivität diejenige ist, die Sie tatsächlich machen werden. Protokollieren Sie Zeit und Intensität. Welche Aktivität finden Sie am angenehmsten auf Ihrem Körper? Bei welcher Aktivität bleiben Sie am längsten? Welche Aktivität hält Sie frei von Verletzungen? Das Ziel ist es, so lange wie möglich, so hart wie möglich und so oft wie möglich zu gehen. Was machen Sie eigentlich am liebsten? Ja, es ist so einfach und zugänglich!

Wir könnten Ihnen Herzfrequenzformeln und eine Diskussion über beteiligte Gelenke und hohe Stoßbelastung im Vergleich zu mittlerer oder geringer Stoßbelastung geben, aber warum sich in all das verwickeln lassen? „Log time: be happy“ ist der beste Rat, den wir Ihnen für die Kardiologie geben können. Ihr Körper wird Ihnen sagen, was Sie am liebsten tun möchten. Wenn nicht, wird es Alexandra tun.

Alexandra: Zunächst einmal hat mich nie jemand angegriffen. Es war eher so, dass sie sich mir zu Füßen geworfen haben. Oder wegzulaufen – ich weiß nicht mehr, was es war. Aber es war eine Art Aerobic-Training. Was genau mein Punkt ist – Sie brauchen eine Art Herz-Kreislauf-Training. Welches genau „das Richtige“ ist, hängt von Ihnen ab. Tina, welches Gerät gefällt Ihnen besser? Noel, bevorzugen Sie Laufen oder Gehen?

Sie müssen das tun, was Sie tatsächlich tun werden! Was tun? Das klingt wie ein schmuddeliger Terminvorschlag!

Was ist besser? 6 von einem oder ein halbes Dutzend von den anderen?

Alexandra: „Zeit protokollieren“ bedeutet übrigens, dass Sie die Zeit aufschreiben, die Sie mit der von Ihnen gewählten Aktivität verbringen. Sie zählen nicht die Zeit, die Sie damit verbringen, „im Schatten zu stehen“ oder „meine Telefonnachrichten abzuhören“, was Kymberly immer tut, wenn wir gemeinsam auf einer sanften Steigung gehen! Ich persönlich hasse es, zu laufen. Ich will Sport treiben, nicht schwitzen! Laufen ist meine liebste nicht berufsbedingte Übung, weil ich so viel Zeit habe, mit meinem iPod zu spielen (was ich immer noch nicht ganz verstehe) und Zeit habe, meinen Teenager anzurufen, um ihn um Rat zu fragen. Ich kann diese Art von Anrufen nicht machen, wenn ich laufe!

Kymberly: Entschuldigen Sie, aber „sanfter, bergauf“ meine Cinnabuns! Alexandra nahm mich auf einen erzwungenen Todesmarsch mit auf eine Klippe ohne Ende, unter der wütenden Sonne, und ließ die Wasserflasche an ihrer „Arschtritt“-Hand baumeln. Was hätte ich in diesem Moment für ein schönes, programmierbares, nicht waghalsiges Stück Kardioausrüstung gegeben. Die neue und beste Kardioaktivität für mich ist jetzt also, mich bergab zu arbeiten. Wie ihr Zwillingsbruder bin ich kein Läufer. Die Knie vertragen das ganze Stampfen nicht gut. Das letzte Mal, als ich ein Laufprogramm gemacht habe, bin ich von zu Hause zu Alexandra gelaufen, als wir noch, ähm, jünger waren. Sie wohnte damals eine Meile von mir entfernt und machte Pfannkuchen für Brekkie, wenn ich pünktlich erschien. Dann fuhr sie mich nach Hause. Sie können also sehen, wo ein Laufprogramm wirklich nicht das beste Training für mich war. Die Pfannkuchen waren aber die besten!

Auch hier ist das „beste“ Cardiotraining dasjenige oder die besten, an denen Sie sich tatsächlich beteiligen werden. Noch „besser“ ist es, die Aktivität zu verändern. Wenn Sie immer Power Walking machen, versuchen Sie ab und zu einen Treppensteiger. Wenn Sie immer auf einem Laufband laufen, gehen Sie nach draussen und gehen Sie. Schauen Sie sich diesen Artikel an, der beweist, dass Alexandra und ich Genies sind, mit großartigen Ratschlägen, wenn wir Ihnen raten, Intervalltraining zu machen und den Prozess zu genießen.

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