Wussten Sie, dass Sie in zehn Minuten oder weniger gesünder werden können? Kleine Gewohnheiten summieren sich zu großen Veränderungen.

Nach mehr als 30 Jahren als Fitness- und Gesundheitspädagogen wissen wir, dass die meisten Gewohnheiten, gute wie schlechte, in kleinen Schritten kommen. Und diese kleinen Abstufungen sind der Weg zu einer besseren Gesundheit und Fitness. In diesem Sinne fügen wir unsere 10 Cent hinzu, basierend auf den erfolgreichen Erfahrungen, die viele unserer Studenten und Kunden gemacht haben. Zehn Tipps, und alle 10 sind jeweils unter 10 Minuten.

Alexandras Top-5-Tipps

Putzen Sie Ihre Zähne, bevor Sie sich hinsetzen und eine Fernsehsendung ansehen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie diese kalorienreichen Snacks ohne ernährungsphysiologischen Nutzen essen.

Schreiben Sie Ihre Einkaufsliste aus und halten Sie sich dann daran. Wenn Marshmallow-Karamell-Karamell-Schokoladen-Doppeldip-Snack-a-Doodles nicht auf Ihrer Liste stehen, kommen sie nicht in den Einkaufskorb. Was nicht im Haus ist, können Sie nicht essen.

Tragen Sie einen Fitnesstracker, damit Sie ein realistisches Gefühl für die Anzahl der Kalorien bekommen, die Sie täglich verbrennen. Sie werden überrascht sein, wie niedrig diese Zahl ist.

Wann immer Sie auf jemanden warten müssen (ein Kind in der Schule, der Ehepartner bei einer Verabredung, ein Freund im Kino), gehen Sie, während Sie warten, anstatt zu sitzen. Wenn Sie an einem Ort bleiben müssen, dann stehen Sie auf und bewegen Sie sich durch den Raum (oder zappeln Sie). Wenn es sich um eine 10-minütige Verabredung handelt, gehen Sie 10 Minuten zu Fuß. Sie werden erstaunt sein, wie viele Schritte Sie Ihrem Tag hinzufügen können, indem Sie NICHT sitzen bleiben.

Kaufen Sie Lebensmittel in großen Mengen. Wenn Ihr Reis in einem 5-Pfund-Sack ist, dann heben Sie ein 5-Pfund-Gewicht, wenn Sie ihn tragen. Machen Sie ein paar Bizeps-Locken, bevor Sie den ganzen Reis aufbrauchen! Sie brauchen keine ausgefallenen Gewichte, um zu trainieren. Eine Überkopfpresse mit einem 5-Pfund-Sack Mehl funktioniert… und hinterlässt einen schönen puderigen Staub in Ihren Haaren.

Kymberlys Top-5-Tipps

1. Stehen Sie während der Fernsehwerbung auf und gehen oder joggen Sie auf der Stelle oder greifen Sie sich einen Besen und fegen Sie den Boden. Ja, machen Sie eine Hausarbeit: Es ist nicht langweilig: Sie können mehr ernten… wenn Sie sich während der Werbung bewegen. 2. Stellen Sie eine Zeitschaltuhr ein, die Sie daran erinnert, alle 20-30 Minuten aufzustehen und mindestens 100 Schritte zu gehen. Das dauert nur 2 Minuten und verhindert die körperliche und geistige Atrophie, die mit zu langem Sitzen am Stück einhergeht.

3. Meditieren Sie, um Stress abzubauen, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, Ihr Mitgefühl zu steigern, Ihren Blutdruck zu senken und mehr Blut und Sauerstoff in Ihr Gehirn zu schicken. Nutzen Sie kostenlose Telefon-Apps, um eine 5-8-minütige Meditation einzubauen. Länger ist großartig: aber auch eine kurze Meditationssitzung wird Vorteile bringen. Für Vorschläge zu Apps, die Sie herunterladen können, klicken Sie auf Meditation nach der Meditation, Menopause und Erinnerung.

4. Wiederholen Sie sich selbst. Wenn Sie sich hinsetzen wollen, setzen Sie sich, dann stehen Sie, dann sitzen Sie. Wenn Sie dann bereit sind, wieder aufzustehen (siehe meinen zweiten Tipp), stehen Sie auf, dann setzen Sie sich hin, dann stehen Sie auf und gehen Sie! Herzlichen Glückwunsch! Sie haben gerade zwei Kniebeugen hinter sich. Wenn Sie dieses Muster von oben nach unten, von oben nach unten, von oben nach unten einige Male am Tag wiederholen, haben Sie leicht und schnell einen vollständigen Kniebeuge-Satz gearbeitet. Hallo einfacher Unterkörperkräftiger!

5. Tauschen Sie Ihren Computer, Ihr Büro oder Ihren Fernsehsessel gegen einen Stabilitätsball aus. Zumindest erhalten Sie beim Sitzen eine gewisse Kernaktivierung. Es dauert weniger als 10 Minuten, um den Stuhl gegen den Ball auszutauschen, aber Sie werden während der gesamten Zeit, in der Sie am Ball sind, die Früchte ernten. Ja, geht auf den Ball, Leute!

Action: Lesen und Bewegung machen Sie klüger, was auch zur Gehirngesundheit führt, nicht wahr? Abonnieren Sie also unsere zweimal wöchentlich erscheinenden Beiträge. Sie werden Sie klüger machen. Und werfen Sie den ersten Blick auf unser bevorstehendes Programm Ultimate Abs Workout Collection for Women Over 50.

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