Umgekehrte Locken sehen leicht aus, werden aber selten korrekt ausgeführt, um die volle Kraft zu nutzen. Lernen Sie ein paar Tipps für ein schnelles Training, um diese beliebte, sichere Bauchmuskelübung effektiv durchzuführen!

Aber zuerst sollten Sie herausfinden, was Ihnen unser kürzlich veröffentlichtes Programm „Ultimate Abs Workout Collection for Women Over 50,“ zu bieten hat. Für den Anfang erhalten die Programmteilnehmer mehr als 23 einzigartige Videos und 10 Module zur Verbesserung der Kernkraft und der Bauchmuskeln.

Und nun zu den umgekehrten Lockenwicklern!

Schwung und ein Fehlschlag!

Vergessen Sie das Schwingen aus den Knien, Knöcheln oder Hüften. Und wir sagen euch wahrlich, widersteht der bösen Versuchung, aus den Knien zu treten. Ein weiterer häufiger Fehler bei umgekehrten Locken ist das zu hohe Anheben der Hüften. Think Small, Yet Mighty – genau wie Ihre Bauchmuskeln eines Tages sein werden. Eine kleine Bauchmuskelkompressionsbewegung ist ein langer Weg.

Ausnahmsweise darf Kymberly einmal den richtigen Weg zeigen, denn Alexandra ist ganz falsch (raten Sie mal, wer diesen Teil heh heh geschrieben hat).

Hören Sie im Namen der Liebe auf, bevor Sie Ihre Form brechen!

Halten Sie an den Knöcheln, Knien und Hüften still. Das einzige Gelenk, das sich bei dieser Übung bewegt, ist die Wirbelsäule, insbesondere die unteren paar Wirbel. Halten Sie auch am oberen Ende jeder Wölbung an, um jeglichen Schwung zu eliminieren. Komprimieren und kontrahieren Sie, um die Hüften leicht anzuheben: Halten Sie für ein oder zwei Zählungen still: Senken Sie dann die Hüften langsam bis zum Boden ab. Sie werden die Bauchmuskeln besser rekrutieren.

Entspannen Sie den Oberkörper so weit wie möglich und bringen Sie Ihren Unterkörper zur Decke (nicht zum Gesicht). Wenn Sie eine Superherausforderung wollen, halten Sie Ihre Schienbeine beim Ein- und Ausrollen parallel zum Boden.

Wussten Sie, dass eine so beliebte Übung so viel zu bedenken hatte? Gut gemacht, die Umkehrung der Kräuselung ist eine rückenschonende Kernübung, perfekt für ältere Erwachsene. Möchten Sie mehr für Ihre Bauchmuskeln? Oder wäre das „weniger für Ihre Bauchmuskeln“? Sehen Sie sich das an:

Holen Sie sich Fab Abs: Teil 1 Erhalten Sie Fab 6-Pack Bauchmuskeln: Teil 2: Holen Sie sich No-Flab, Fab Abs: Teil 3 Bretter: Beginn bis Zwischenplanken: 3 Erweiterte Optionen

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Bildnachweis: Creative Commons, Fishhawk unter http://www.flickr.com/photos/16502322@N03/5823979559/

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