und Kila Evans, WP (Wonder Pooch)

Tipps für ein fitteres, glücklicheres Leben: Ratschläge eines

Hundefreundes unter Ihnen (einschließlich Nichthundebesitzern, die Menschen lieben, die Hunde lieben. Sind Sie noch bei mir?) – mit welchen Worten würden Sie einen Hund beschreiben, den Sie lieben? Enthusiastisch? Treu? Geduldig? Energisch? Kuschelig? Optimistisch? Sind das nicht alles großartige Eigenschaften, die dazu beitragen, dass auch Sie gesund, glücklich und aktiv sind? Heute, als ich mit meinem Hund als Ersatz für das leere Nest Gassi ging, fing ich an, darüber nachzudenken, wie wir Menschen die Aussichten eines Hundes nachahmen könnten, um die Qualität unserer Boom Chicka Boomer in der Lebensmitte zu verbessern.

Da ich mich als der ultimative Hunde- und Katzenflüsterer (Entschuldigung, Pferde, aber ich bin ein wenig eingeschüchtert von Ihnen) gestalte, interpretierte ich die täglichen Gedanken von Kila, um sie mit anderen zu teilen. Wenn wir ihren Ansatz verfolgen, könnten wir unsere Fitness, Gesundheit und Stimmung verbessern. Die Wechseljahre überwinden: Zeit für Welpenpfoten!

Kila: Zeit zum morgendlichen Aufwachen? Wie aufregend! Dieser Tag sieht aus, als würde er der beste aller Zeiten werden!

Vorschlag: Machen Sie einen Stimmungs- und Energiecheck, während Sie aufwachen. Welche Gedanken gehen Ihnen durch den Kopf, wenn Sie vom Schlaf zum Wecken übergehen: vom Liegen zum Aufstehen, um den Tag zu begrüßen? Ich stelle fest, dass, wenn ich buchstäblich aus dem Bett springe und in ein anderes Zimmer gehe, mein Tag gut beginnt und auf diesem Weg weitergeht. Wenn ich mein iPhone in der Nähe meines Bettes habe und anfange, E-Mails abzurufen, dann entgleitet mir der Morgen, während sich meine Stimmung ändert und ich mich überwältigt fühle. Mit der Annäherung von Kila stehen sowohl mein Körper als auch meine Stimmung auf und sorgen für einen besseren Tag!

Kila: Gehzeit? Ich liebe Spaziergänge! Es gibt immer etwas zu sehen, zu riechen, auszuchecken und zu genießen.

Ein Vorschlag: Spaziergänge, ob im Freien, in einem örtlichen Einkaufszentrum oder drinnen mit Cardiogeräten, sind eine einfache, kostenlose und bequeme Möglichkeit, Ihren Tag mit mehr Aktivität zu bereichern. Spaziergänge, Powerwalking und Dogwalking führen alle zu:

– erhöhte Lebensdauer – verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit – Gewichtsabnahme – verbesserte Stimmung – verbesserte geistige Schärfe

Klicken Sie auf die Links, um mehr darüber zu erfahren, wie einfach es ist, die Vorteile des Spazierengehens zu nutzen. Außerdem erhalten Sie ein paar lustige Fit-Fakten und -Statistiken, mit denen Sie sich selbst und andere beeindrucken können (wenn Sie spazieren gehen, ein kleiner Tipp). Gehen Sie Ihren Weg zu Gewichtsabnahme, Gesundheit und Fitness und schleichen Sie beim zügigen Gehen die Statistiken zur Kalorienverbrennung ein.

Kila: Ich liebe es zu laufen! Geh, Hund, geh! Oder heißt das „Los, ich gehe“? Ab und zu muss ich einfach mein schnellstes und härtestes Rennen laufen, und sei es auch nur für ein oder zwei Minuten.

Vorschlag: Folgen Sie Kilas Führung (verstehen Sie?), und führen Sie ein wenig HIIT (High Intensity Interval Training) durch. HIIT ist die wirksamste Methode, um den Stoffwechsel anzuheben und Gewicht zu verlieren. Kurz gesagt, wechseln Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training zwischen hochintensiven Sprints mit einer Dauer von 20-120 Sekunden und einer aktiven Pause von 60 Sekunden bis 5 Minuten ab, je nach Ihren Zielen, Ihrem Fitnessniveau und dem Intensitätsniveau Ihres Sprintintervalls. Die Gesamtdauer des HIIT-Kardiotrainings dauert nur 5 oder 30 Minuten. Wenn Sie länger gehen können, dann waren Ihre hochintensiven Intervalle nicht hoch genug und müssen nach oben kommen. Denken Sie an Kila oder einen Hund, den Sie kennen, der kurz FULL OUT läuft und dann zu einem Trab oder Lope zurückkehrt. Kila nennt diese „Vogeljagdzeit“ nicht HIIT und sie ist ein schlankes, schnelles, glückliches Mädchen!

Was mich betrifft, so nehme ich endlich meinen eigenen Rat an (siehe unseren Beitrag: Crank Up Your Metabolism) und füge meinem vor drei Tagen begonnenen Wochenprogramm 15-minütiges HIIT-Training hinzu. So wie ich mich kenne, muss ich diese Ausbrüche nach dem Unterrichten meiner Gruppenfitnesskurse planen, sonst zögere ich es hinaus. Bleiben Sie an unseren Posten dran, um zu sehen, ob diese elliptischen Kardio-Add-ins die von mir angelegten Midlife-Ell-Bienen in den Griff bekommen. (Danke an die Hormone!)

Kila: Ich liebe meine Schlafenszeit. Wenn ich mich auf meinem Bett zusammenrolle, kippe ich sofort um, schlafe ein bisschen tief und wache dann auf und bin bereit für den Hundeschlitten!

Vorschlag: Streben Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht an. Wenn Sie das nicht schaffen, dann geben Sie sich selbst die Erlaubnis, Zeit und Ort für ein Nickerchen. Windeln und gute Schläfer neigen dazu, kreativer zu sein, haben ein besseres Gedächtnis und bessere kognitive Fähigkeiten und halten das Gewicht erfolgreicher als diejenigen, die unter Schlafentzug leiden. Selbst ein 6-minütiges Nickerchen bringt Vorteile. Lesen Sie mehr darüber, indem Sie auf Sleep Your Way to A Better Brain and Body klicken. Fühlt sich Kila jemals schuldig oder zwiespältig, weil er jeden Tag ein oder zwei oder dreizehn Nickerchen macht? Nevah! Laufen-laufen-essen-trinken-trinken-scheißen-schlafen-wiederholen.

Kila: Ich verstehe meine Leute besser, wenn ich mich ausschließlich auf sie konzentriere, wenn sie mit mir sprechen.

Vorschlag: Notiz an mich selbst – versuchen Sie das mit dem Hubster, meinen Lieben, Freunden, Kollegen und so ziemlich jedem, mit dem ich heute spreche. Ich weiß, dass ich es mag, wenn mir mit Absicht und Aufmerksamkeit zugehört wird.

Kila: Wenn die Katzen das Futter wollen, das ich in meinem Napf gelassen habe, ist das für mich in Ordnung. Ich habe die Menge gefressen, die ich wollte, und bin nicht mehr hungrig.

Vorschlag: Wenn Sie Mitglied im Clean Plate Club sind, erneuern Sie Ihren Beitrag nicht. Hören Sie etwas zu essen auf, bevor Sie sich satt fühlen. (Wer sonst wurde mit dem Satz „Denken Sie an die armen Kinder, die in China hungern“ aufgezogen). Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, hören Sie auf, auch wenn Sie noch Essen übrig haben. (Wenn Kila noch hungrig ist, räumt sie Ihren Teller für Sie ab und lässt ihre Krokettenstücke weg).

Kila: Wasser ist sooooo lecker und mein „Geh-zu“-Getränk.

Vorschlag: Kein Soda, kein Milchkaffee, kein zuckerhaltiges „Saftgetränk“, das nicht wirklich Saft ist. Zuerst verwässern und dann nach anderen vorteilhaften Getränkeoptionen Ausschau halten.

Kila: Leckerli? Ich liebe Leckereien, auch solche, die meine Erziehungsberechtigten als gesund bezeichnen. (Ich wünschte mir allerdings, sie würden mir ab und zu etwas Schokolade geben. Etwas darüber, dass es für mich nicht sicher wäre).

Vorschlag: Vergessen Sie die Schuldgefühle. Wenn Sie Kilas „Ratschlag“ befolgt haben, brauchen Sie sich nicht zu beschimpfen oder sich diese gelegentliche Leckerei zu versagen, um noch gesund, fit und glücklich zu sein.

Kila: Ich liebe die Menschen: Ich liebe Dinge, die fliegen: Ich liebe andere Hunde, die gerne Rennen fahren: Ich liebe meine Beschützer: Ich liebe es, sie alle wissen zu lassen, dass ich sie liebe, indem ich sie lecke und mit Begeisterung und Aufregung und Verehrung in meinen Augen auf sie zugelaufen bin.

Suggestion: Wie lässt man die Menschen, die man liebt, das jeden Tag wissen? Mit Worten? Taten? (Am besten ist es wohl, das Lecken und Aufspringen auf Ihre Lieben zu überspringen). In diesem Bereich kann ich definitiv von Kila lernen. (Ich liebe es, wenn Ihre Familie und Freunde dies lesen! Schwanzwedeln, während ich tippe).

Kila: Wenn ich gerufen werde, komme ich.

Frage: Wer oder Was ruft Sie? Sind Sie in der Lage, zuzuhören und dem Ruf zu folgen? Wenn nicht, kommen Sie mit Kila und mir. Sie wird dich inspirieren! ‚Nuff sagte. Oder genauer gesagt „Wauwau“, sagte mein Wunderhündchen.

Leser: Wenn Sie Tiere mögen (und es ist der Nationale Monat zur Verhütung von Tierquälerei), dann könnten Sie diesen lustigen und fitten Katzenübungsplatz genießen. Klicken Sie auf den Link purrfectly! Tierische Begierde.

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