Knieprobleme: Wie schütze ich meine Knie?

Lieber K und A: Gibt es Knieübungen zur Verminderung von Knieproblemen? Wie schütze ich meine Knie bei der Teilnahme an Aerobic-Kursen oder beim Treppabgehen? Ich möchte bis in die Mitte meines Lebens aktiv bleiben, habe aber sogar Knieschmerzen beim Gehen. Mindy in der Mitte ihres Lebens, Santa Barbara, Kalifornien

Alexandra: Hallo Mindy. Der beste Schutz ist es, sie bei diesen intensiven Aktivitäten auszuziehen und in eine Sporttasche zu stecken. Wenn Ihre Knie noch in der Originalverpackung sind, könnte das eine Herausforderung sein, also sollten Sie sie nur leicht polieren und wachsen. Das wird sie mit Sicherheit schützen, obwohl Fun and Fit die verlängerte Garantie nicht anbietet. Und Sie sind auf sich allein gestellt, wenn Ihre Knie irgendwelche Kratzer bekommen. Möchten Sie, dass ich näher auf die Kräftigung und Dehnung der Muskeln eingehe, die Ihre schlaffen Knie stützen, einschließlich der viel vergessenen VMO? Nein, das ist keine Versicherung, das ist der Vastus Medialis Obliquus, und ja, so wird es geschrieben.

Berühmte Filmteile für bewegliche Teile

Erinnern Sie sich an die Figur, die Michael Palin in Monty Pythons „Leben des Brian“ spielte – und an seinen Freund Biggus Dickus? Auch das ist zwar richtig geschrieben, aber ein ganz anderes Thema. Kein Körperteil mit lateinischer Beschreibung (das würde auf ähm, ähm, na ja, auf alle zutreffen) sollte mit Schmerzen leben müssen. Es dreht sich alles um das Gleichgewicht.

Kniestärkungsübungen müssen die GLUTES mit einbeziehen

Kymberly: Nun, Mindy, da Sie eine ernsthafte Frage stellen, verdienen Sie auch eine ernsthafte Antwort. Und, nun…, wie soll ich das sagen. Fun and Fit ist bekannt dafür, dass es Spaß macht. Aber für SIE tun wir eine Minute lang so, als wären wir auf dem Punkt. Verstärken Sie Ihre Quads. Vielleicht noch wichtiger, stärken und aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskeln! Tun Sie das Gleiche für Ihre Oberschenkelinnenseiten und Kniesehnen, damit Sie muskulär im Gleichgewicht bleiben. Kräftigen Sie Ihr vorderes Schienbein (Tibialis anterior), wenn Sie schon dabei sind. Warum nicht, da wir auf einer Trainingsrolle sind?! Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihrem Ober- und Unterschenkel, Drehen Sie Ihre Füße nicht in eine Richtung, wenn Ihre Knie in eine andere zeigen. Und keine Drehung der Knie in eine Richtung, wenn Ihre Beckenstruktur etwas anderes diktiert. Haben Sie einen Kompass, mit dem Sie mit mir und Ihrem Platzhirsch Schritt halten können, oben auf dem Organigramm der Beckenstruktur?

Die Beweise dafür, dass ein aktivierter, starker, ausbalancierter Gesäßmuskel bei Knieschmerzen hilft, nehmen zu. Einige Mediziner raten jetzt, dass die Gesäßmuskeln bei Knieproblemen eine größere Rolle spielen als der Quadrizeps.

Kniestärkungsübungen und Bewegungstipps

Wenn Sie eine Choreographie machen, die Sie vorwärts oder treppabwärts bewegt, versuchen Sie, Ihr Knie über oder hinter den Zehen zu halten. Hüten Sie sich vor all den Vorwärts- und Abwärtsbewegungen, die Ihre Knie zu weit vor Ihren Körper und über die vertikale Ebene Ihrer Füße hinaus drücken. Andernfalls üben Sie viel Druck auf die armen kleinen Kniescheiben aus. Übersetzung = Knieschmerzen. Sehen Sie sich auch die Übungen und Lösungen an, die in dem Programm „Fix My Knee Pain“ gezeigt werden, das von einem Kollegen und qualifizierten Fitnessprofi erstellt wurde, den wir kennen und dem wir vertrauen. Wussten Sie zum Beispiel, dass das Einklemmen der Füße unter den Sitz beim Sitzen (z.B. an einem Computer, der einen tollen Beitrag wie diesen liest! Strecken Sie stattdessen Ihre Beine vor sich unter Ihrem Schreibtisch aus. Dieser Beitrag gibt Ihnen weitere Ideen, wie Sie Knieprobleme angehen können: Knieschmerzen lösen: Was funktioniert und was nicht

Alexandra: Warum beauftragen Sie nicht einfach einen Vertreter für Ihre Kardio- und Treppenaktivitäten? Sparen Sie Ihre Knie für Partys (das bewährte „Kotz in der Pflanze“-Manöver) und bitten Sie um Verzeihung.

Ritter, die „Knie“ sagen

Kymberly: Wissen Sie, ich muss Alexandra zustimmen. All diese ernsthaften Ratschläge lassen mir den Humor fehlen. Wo sind Monty Python, Michael Palin und Biggus Dickus, als ich sie „in die Knie zwang“? Pfft, trösten Sie sich in ihrer Abwesenheit mit anderen Posten, die wir für Knieschmerzkranke eingerichtet haben:

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