Kettlebells oder Medizinbälle beim Krafttraining für einen Marathon?

Lieber Spaß und Fit: Ich habe mich bemüht, mein Training zu intensivieren, um im nächsten Frühjahr meinen ersten Marathon zu absolvieren. Ich muss wirklich einen besseren Plan für mein Krafttraining aufstellen. Ich werde in den Wintermonaten an der Ostküste, wo es oft eklig ist, viel trainieren. Es wäre schön, wenn ich bei Bedarf auf ein Krafttraining/Laufband zurückgreifen könnte. Wäre eine Kettlebell eine gute Idee oder wäre ich mit einem Medizinball besser dran? Was wäre für das Training vielfältiger? Ich würde mit etwas beginnen wollen, das nicht zu groß ist und auch keine Verletzungen verursachen würde. Vorschläge zum Gewicht? Amy, Mount Joy, PA

Alexandra: Für die Vielfalt sind sowohl das Kettlebell-Training als auch die Medizinbälle gut. Kettlebells bieten sowohl Vorteile für das Herz-Kreislauf-Training als auch für die Kraft, während die Medizinbälle die Kraft ansprechen. Dennoch würde ich zuerst den Medizinball vorschlagen, es sei denn, Sie haben jemanden, der für Kettlebells zertifiziert ist, der Sie unterrichten kann. Kettlebells sind trügerisch schwer richtig zu machen. Man muss sie richtig halten und schwingen, um sich nicht zu verletzen. Unser Beitrag „Kettlebell Workouts: Ja oder Nein“ wird Ihnen etwas zum Nachdenken und Klopfen geben.

(Für weitere großartige Ratschläge zur Nutzung der Vorteile, die diese Eisenkugeln mit Griffen bieten, hören Sie sich unser Radiointerview von Kettlebell Bombshell, Lisa Balash: Kettlebells for Fitness, Weight Loss, and Strength an).

So oder so, Sie wollen leicht starten: 5 – 7 Pfund für die Kettlebells, und 8 – 12 Pfund für den Medizinball.

Kymberly: Ring My Bell, Ball, Glocke Was zum H*ll? Dieses ganze Gerede über Glocken und Bälle macht mir Lust zu singen, zu rollen und zu räkeln! (Sie wagen es, auf den Link zu klicken, Anita Ward „Ring My Bell“ singen zu hören und das Lied NICHT im Kopf zu haben). Neeeeeeeeeeiiiiin, machen Sie, dass es aufhört!

Bevor ich mit Ihnen in die Disco gehe, erlauben Sie mir, eine andere Aktion durchzuführen. Warum nehmen Sie nicht stattdessen an einem Gruppenfitness-Krafttraining teil? Ganz gleich, ob Sie freie Gewichte, Widerstandsbänder oder -schläuche, Hanteln, Körpergewicht, echte Kettlebells oder Medizinbälle verwenden, in einem Kurs, der von einem Fitnessprofi geleitet wird, haben Sie eine geringere Verletzungsgefahr. Sie werden Ihre fundamentale Kraft erhöhen, so dass Sie beim Marathontraining weiter vorankommen können. Und Sie erhalten Anleitung, eine Reihe von Optionen und Feedback innerhalb einer Klasse, die alle das Verletzungsrisiko minimieren. Greifen Sie Kettlebells nur mit einem qualifizierten, gut ausgebildeten Leiter (Trainer oder Gruppenleiter) an, da das Risiko bei ihnen höher ist als bei anderen Widerstandsgeräten. Sie können dann das, was Sie im Krafttrainingskurs gelernt haben, auf den Boden mitnehmen und in Ihrem Solo-Widerstandstrainingsprogramm anwenden.

Ding! Und los geht’s!! Ist das die Startglocke für Ihren Eröffnungsmarathon? Viel Spaß damit!

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Bildnachweis: Mann am Strand ~ggvic~, Medizinballmann aramo

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