Gesunde Gewohnheiten können Ihre eigenen sein

Sind Sie bestrebt, an gesunden Gewohnheiten festzuhalten? Sich von einigen alten zu verabschieden und „hereinzukommen“ zu neuen, guten Gewohnheiten? Sind wir das nicht alle? Würde es Sie interessieren, wenn Sie die Möglichkeit hätten, einige Gewohnheiten einfach und dauerhaft zu ändern, um Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu verbessern?

Start vs. Ausdauer

Keine Überraschung, dass eine der größten Gewohnheiten, über die wir als Gruppenfitness-Trainer befragt werden, die Frage ist, wie man Bewegung zu einem regelmäßigen Bestandteil des Lebens machen kann. Und natürlich geht es nicht nur darum, ein Fitnessprogramm zu STARTEN (besonders im neuen Jahr), sondern auch darum, damit zu STARTEN.

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, in diesem Monat, im nächsten und im Laufe des Jahres erfolgreich mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen, besteht darin, der Versuchung zu widerstehen, auf einmal fit zu werden. Zu übertreiben und zu versuchen, zu schnell voranzukommen, ist ein sicherer Weg, Ihre neue oder verbesserte Gewohnheit zum Scheitern zu bringen. Niemand will im nächsten Jahr sagen: „Letztes Jahr wollte ich 20 Pfund abnehmen. Nur noch 25.“

Ok, im Ernst, der Trick besteht darin, in einem Tempo voranzukommen, das es Ihnen erlaubt, den Wunsch in Gewohnheit umzuwandeln. Was oft passiert:

– Sie sind super motiviert. Sie beginnen ein Übungsprogramm mit energischer Absicht und voller Kraft. Sie können noch keine Ergebnisse sehen, aber hey, es sind ja erst ein paar Tage vergangen.
– Sie erhöhen den Einsatz. Wenn zweimal pro Woche gut ist, ist dreimal besser. Wenn 30 Minuten Training machbar sind, dann bringen 45 Minuten dieses neue Trainingsprogramm
wirklich in Gang. Wenn das Tempo angenehm ist, dann dürfen Sie sich nicht zu sehr anstrengen.

– Etwa in der dritten Woche oder so – Ihr Körper tut weh, Ihre Muskeln sind wund: Ihr Zeitplan scheint von Ausflügen ins Fitnessstudio oder in den Fitnessraum im Keller in Beschlag genommen zu sein. Und verdammt, aber Sie sehen immer noch keine Ergebnisse. All diese Arbeit, und es funktioniert nicht! Und doch. Jetzt.

– Sie werden demotiviert. Oder man wird verletzt. Oder Sie werden in Ihren bisherigen Zeitplan zurückversetzt, denn wer kann eine so große Veränderung aufrechterhalten?

Das FIT-Prinzip

Jedes Jahr nehmen sich eifrige Babyboomer, aktive Ältere, Mid-Lifer und andere zu viel, zu schnell, zu intensiv vor. Statt einer Gewohnheit werden sie hart getroffen.

Wenn Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten verbessern wollen, denken Sie an das FIT-Prinzip

: – F = Frequenz. Wie oft trainieren Sie? – I = Intensität. Wie hart sind Sie bereit zu trainieren?
– T = Zeit. Wie lange werden Ihre Bewegungssitzungen dauern oder bis zu welcher Gesamtdauer?

Ändern Sie jeweils

nur

EIN Element auf einmal Ändern Sie jeweils nur EIN Element auf einmal, etwa alle zwei bis drei Wochen. Wenn Sie härter, länger und öfter auf einmal trainieren, ist das ein statistischer Weg zum Scheitern. Erhöhen Sie den Einsatz um jeweils einen Buchstaben – mehr F oder I oder T. Keine Unds.

Lassen Sie mich das wiederholen, weil es so kritisch ist und so übersehen wird: Wenn Sie in Ihr neues Leben verbesserter Bewegungsgewohnheiten eintreten, ändern Sie nur die Häufigkeit, Intensität oder Zeit Ihres Trainings, wenn Sie den Uptick erhöhen. Bleiben Sie noch 2-3 Wochen bei der überarbeiteten Version. Überlegen Sie dann, ob Sie sich wieder nach oben anpassen müssen, indem Sie öfter, härter oder länger trainieren. Wählen Sie eines aus. Hinzufügen. Behalten. Anpassen. Wiederholen. Etwas mehr als in der Woche zuvor.

Nachhaltig und besser für Sie! Klingt nach einem neuen Lebensmittel oder Vitamin. Das FIT-Prinzip wird Ihnen helfen, fit zu werden und Sie fit zu halten. Als Nächstes werden Sie eine neue, gesunde und erfolgreiche Bewegungsgewohnheit entwickelt haben.

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