Haben Sie Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, obwohl Sie sich gesund bewegen und sich gesund ernähren? Es könnte sein, dass Ihr Gewichtsverlust durch Faktoren sabotiert wird, die Sie nie erraten würden. Es könnten drei hinterhältige Saboteure im Spiel sein, die alle mit dem Buchstaben „S“ beginnen und nichts damit zu tun haben, wie viel Sie sich bewegen oder wie wenig Sie essen.

Werden die USA eine 100%ige Fettbevölkerung werden?

Kymberly: Seien Sie bereit, meinen nächsten Satz nicht zu glauben: „Wenn die USA ihren gegenwärtigen Trend zur Gewichtszunahme fortsetzen, werden in den nächsten 2 Jahrzehnten voraussichtlich 100 Prozent unserer erwachsenen Bevölkerung fettleibig sein. Nicht nur übergewichtig, sondern fettleibig!“

Dieser Freak Out Fit-Faktor stammt direkt vom Gründer des National Weight Loss Registry, dem Geschäftsführer des Anschutz Health and Wellness Center an der University of Colorado Medical Center und dem Professor für Pädiatrie und Medizin, James O. Hill, PhD. Das sind einige schwere Koteletts. (Weitere Informationen zur augenöffnenden Gewichtsabnahme von Dr. Hill finden Sie unter Reduzierung der Fettleibigkeit: Was funktioniert und was nicht?

Wenn Sie überhaupt wie ich sind, denken Sie: „Auf keinen Fall kann die prognostizierte Statistik stimmen, denn ich habe nicht vor, in diese Kategorie zu fallen, und ich habe vor, in 20 Jahren noch am Leben zu sein“.

Bedenken Sie, dass bereits 2/3 unserer Bevölkerung übergewichtig oder fettleibig sind. Das bedeutet, dass normalgewichtige Menschen in der Minderheit sind.

Was können wir – Sie und ich – also tun, um diesen Trend umzukehren und bei einem gesunden Gewicht zu bleiben? Wenn Sie auf die Antwort „gesunde Ernährung und Bewegung“ laufen, haben Sie meistens Recht. Aber Bewegung und Ernährung reichen nicht aus. Wir müssen auch andere Faktoren erkennen, die eine Gewichtszunahme verursachen oder eine Gewichtsabnahme hemmen.

Was sind diese 3 hinterhältigen Saboteure, die Probleme beim Abnehmen verursachen?

1) Stress

– setzt Cortisol frei, ein Hormon, das Ihren Stoffwechsel verlangsamt – steigert das Verlangen nach Nahrung, besonders nach zuckerhaltigen, fetthaltigen Nahrungsmitteln – fördert die Fettspeicherung, vor allem im Bauchbereich

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Stress Ihr Gewicht beeinflusst, klicken Sie, wenn Sie diesen Beitrag gelesen haben, um mehr darüber zu erfahren, was vor sich geht:

Umgang mit Stress, Gewichtszunahme und Hormonen

2) Schlaf (insbesondere unzureichendes Schnarchen)

In den 1970er Jahren hatten Erwachsene in den USA durchschnittlich mehr als 7 Stunden pro Nacht. Jetzt sind wir bei den niedrigen 6 Stunden angelangt. Wenn wir zu wenig schlafen (6 Stunden oder weniger), sind wir:

– sind wir länger wach und naschen deshalb oft mehr

– schaffen ein Ungleichgewicht der appetitregulierenden Hormone, wobei das Hormon, das die Hungerkrämpfe stimuliert, die Oberhand gewinnt

– haben wir es möglicherweise mit Schlafapnoe zu tun, was eine Korrelation zwischen Gewichtszunahme und verlorenem, unterbrochenem oder unzureichendem Schlaf

zeigt. Ursache und Wirkung sind noch fraglich.

3) Zucker

– Unsere durchschnittliche Aufnahme liegt heute bei 90 Pfund pro Person und Jahr. Das ist dreimal so viel wie die Anzahl der vor 50 Jahren konsumierten Zuckerpfunde. –

Die American Heart Association empfiehlt Frauen, nicht mehr als 9 Teelöffel pro Tag zu sich zu nehmen: Männer sollen nicht mehr als 11 – Derzeit liegt der Durchschnitt bei etwa 28 Teelöffeln pro Tag.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, was sind die Lösungen?

Verringern Sie Stress, indem Sie Aktivitäten oder Gewohnheiten einbauen, die Sie beruhigen. Meditieren Sie, machen Sie eine Art Herz-Kreislauf-Training, nehmen Sie ein Bad, spielen Sie mit Ihrem Haustier. ENTSPANNEN SIE SICH BEREITS!

Schlafen Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht, vorzugsweise 8 Stunden. Mehr als 8 ist aber nicht unbedingt besser, also fühlen Sie sich nicht gezwungen, 9 oder 10 Stunden zu schlafen. Es sei denn, Sie sind ein Teenager, der dies liest, dann könnten 9-10 Stunden eine Kürzung sein.

Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme. Konzentrieren Sie sich auf die Etiketten der Zutaten, um zu wissen, was Zucker in verpackten Lebensmitteln ist. Machen Sie sich weniger Sorgen über den Zucker in Früchten oder Zucker, den Sie in Ihren Kaffee tun. Zucker ist als Zutat in anderen Lebensmitteln enthalten. Und er ist auch geschickt getarnt, also achten Sie auf alle Wörter, die mit „verlieren“ enden und mit „etwas Lateinisch klingendem“ beginnen. Beispiele: Saccharose, Laktose, Dextrose.

Alexandra: Großartig. Jetzt bin ich hungrig, launisch, müde und gestresst. Ich möchte keine Statistik sein, es sei denn, sie fällt in die Kategorie „Frau, die 20 Jahre älter ist und perfekte Kurven hat“. Ich möchte auch in der Lage sein, hoch zu laufen und über hohe Gebäude zu springen, und zwar auf einen Schlag. Ich glaube, ich werde ein Nickerchen machen. Das Kardio habe ich schon gemacht. Ein Dampfbad klingt auch gut. Mit Aromatherapie, damit ich meine strahlende, fitte Zukunft riechen kann!

Könnte Ihr Stoffwechsel gestört sein? (Ein 4. „S“-Wort)

Was ist, wenn Sie immer noch Probleme beim Abnehmen haben und vermuten, dass es an Ihrem Stoffwechsel liegt? Finden Sie heraus, ob Ihre Theorie richtig ist, indem Sie unten klicken:

Was tue ich, wenn mein Stoffwechsel feststeckt?

Foto-Credits: Creative Commons: Harald Groven (schlafender Mann), INeedCoffee / CoffeeHero (Zuckerwürfel)

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