Schaumstoff-Rollen: Sie tun so gut weh

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Schaumstoffrollen sind ein ausgezeichnetes Hilfsmittel für einen Gruppenfitnesskurs oder eine persönliche Trainingseinheit, sowohl für das Widerstandstraining als auch für die myofasziale Freisetzung (aka Muskelfreisetzung). Im Wesentlichen kann eine Schaumstoffrolle sowohl für ein Workout (insbesondere für den Kern) als auch für eine Selbstmassage unter Verwendung des eigenen Körpergewichts verwendet werden.

Schnelle Kinesiologie-Lektion

Keine

Angst, nichts, was Sie nicht bewältigen können. Die kinetische Kette besteht aus dem:

– dem Weichteilsystem (Muskel, Sehnen, Bänder und Faszien) – dem Nervensystem (Nerven und ZNS) – dem Gelenksystem (Gelenke)

Alle diese Teile bilden ein Ganzes, das voneinander abhängig ist. Zum Beispiel schränkt eine Muskelverspannung den Bewegungsbereich ein, in dem ein Gelenk bewegt werden kann (d.h. enge Kniesehnen können die Beweglichkeit der Hüfte und des unteren Rückens beeinträchtigen). Wenn Sie verwirrt sind, sehen Sie sich bitte diese handliche Tabelle an:

Schaumstoffrollen helfen beim Spannen und Lösen

So merkwürdig es klingt: Damit ein Muskel an Kraft gewinnt, muss das Gewebe so stark belastet werden, dass es zu Mikrorissen kommt. Sobald dies geschehen ist, können Sie Ihren Muskeln bei der Erholung helfen, indem Sie die Schaumstoffrolle verwenden, um Verklebungen im Muskelgewebe und/oder in der Faszie zu lösen. Wenn diese „Triggerpunkte“ verringert werden, erhöht sich die Durchblutung, was gut ist!

Alexandra: Ich benutze die Schaumstoffrollen ab und zu gerne zur myofaszialen Freisetzung bei meinen Fitnessschülern in der Gruppe, hauptsächlich, weil ich immer ein Lachen aus ihrem Stöhnen und Stöhnen herausbekomme, wenn sie ihre engen iliotibialen (IT) Bänder entdecken.

Kymberly: Ich gebe von vornherein zu, dass ich Schaumstoffrollen liebe! Rollen, rollen, rollen im Zee … Hey, das tut wirklich sehr weh. (Fügen Sie hier einen leisen Schrei ein, wenn ich meine engen Hammies und den oberen Rücken ausrolle. Haben Sie die Filmreferenz, die ich gerade vor zwei Sätzen gemacht habe, bekommen?)

Alexandra: Ich dachte schon, es wäre an der Zeit, den Schaumstoffroller der „Ernte“ von Universitätsstudenten dieses Quartals vorzustellen, als ich von einer App namens Roll Release Techniques erfuhr, die 100 verschiedene Videos zur Verwendung des Schaumstoffrollers zur Selbstmassage enthält.

Mein Gefühl, eine App entdeckt zu haben, die ich mit auf die Lehrbühne nehmen konnte, war ungefähr so:

Diese App enthält 100 Videos, mehr als 25 verschiedene Muskelgruppen und Demos, die bis zu 4 verschiedene Stufen für jede Gruppe zeigen. Der Schöpfer der Schaumstoffrollen-App, Dr. Ryan Emmons, ist derjenige, der die Bewegungen demonstriert, und sie ist einfach zu bedienen und zu befolgen. Tippen Sie auf den gewünschten Muskel und dann auf die gewünschte Ebene (Regression, Main, Progression oder Fortgeschrittene). Einfach zu folgen: einfach in der Anwendung.

Als Fitnesstrainer, der nicht genug Schaumstoffrollen verwendet, um alle Möglichkeiten auswendig zu kennen, fand ich die Roll Release Techniques App super praktisch. Für einen Fitness-Enthusiasten zu Hause, der eine schnelle myofasziale Freigabe erhalten möchte, ist sie auch deshalb super, weil man weder die Namen noch die Funktion eines Muskels kennen muss: Man kann einfach auf das Bild des Muskels tippen, den man bearbeiten möchte.

Normalerweise bin ich etwas versnobt, was die Fitness-Informationen angeht, die ich kaufe und benutze, aber diese App hat total gerockt und gerollt: na ja, sie hat gerollt! Wie Sie an den Gesichtsausdrücken meiner Schülerinnen und Schüler auf diesen Bildern sehen können, sind Schaumstoffrollen ein effektives Hilfsmittel!

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Leser und Rollen: Welche Fitness-Apps verwenden Sie?

FitFluential LLC hat mich für diese Kampagne entschädigt. Alle Meinungen sind meine eigenen. Alexandra hat ihr eigenes Geld zum Kauf dieser App verwendet, weil sie insgesamt $2,99 wert war, um alle Videodemos zu erhalten.

Bildnachweis: Mann springt kreg.steppe

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