Fitnessziele für ältere Erwachsene und Sportler über 50: Sind Ihre Ziele aufgelistet?

Wie oft haben Sie schon gedacht: „Ich möchte mein Fitnessprogramm verbessern, aber NICHT das harte Kernprogramm, das ich in meiner Jugend gemacht habe“? Suchen Sie als Babyboomer oder älterer Erwachsener nach intelligenten, effektiven und dennoch komfortablen Übungsmöglichkeiten? Machen Sie sich Sorgen darüber, dass Sie kognitive Fähigkeiten verlieren, sich verletzen, Gewicht zunehmen, Kraft verlieren und Aktivitäten, die Sie lieben, nicht ausführen können? Möchten Sie gleichzeitig wissen, dass Ihre Trainings- und Übungsentscheidungen klug sind? Vielleicht sogar auf dem neuesten Stand und im Trend?

Dann werden die Themen und Trends, die ich auf der letzten IDEA World Fitness Convention erlebt (und zu denen ich beigetragen habe), Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. (Die Meinung meiner Schwester zu allgemeinen Fitness-Trends finden Sie unter „5 Trends vom jährlichen IDEA-Kongress“).

Zunächst ging es mir darum, in meiner eigenen Sitzung als Vortragender gut abzuschneiden. Ich teilte 7 Prinzipien für die Schaffung herausragender Gruppenprogramme für die Babyboomer. Hier bekommen Sie 3 davon! Dann nahm ich an jeder zweiten Sitzung teil, die den über 50-Jährigen gewidmet war, insbesondere den aktiveren Bewegungs- und Pflegekräften (im Gegensatz zu den Sitzungen für gebrechliche und ältere Menschen).

2 Fitness-Trends plus ein Bonus für ältere Erwachsene, die diesen ganzen Beitrag gelesen haben

Der größte Trend, den ich gesehen habe, war die Tatsache, dass Fitnessprofis aus der ganzen Welt ENDGÜLTIG daran interessiert sind, den über 50-Jährigen gezielt zu dienen. Meine Sitzung „Fitness über 50: Ein Neustart“ war bis auf den letzten Platz besetzt. Hurra! Und auch die anderen Präsentationen, die unserer Altersgruppe gewidmet waren, waren vollgepackt. Verdammt, dieses Jahr bot IDEA die meisten Sitzungen an, die jemals dem Mittelfeldspieler und älteren Erwachsenen gewidmet waren. Das hängt mit Trend Nr. 2 zusammen – IDEA und die verschiedenen Vortragenden für diese Altersgruppe trennten schließlich den „älteren Sportler“ in zwei verschiedene Gruppen: die Babyboomer (52-70 Jahre) und die Senioren oder „Reiferen“, die über 70 Jahre alt sind. Vor diesem Jahr wurde jeder 50-100-Jährige in eine Kategorie eingeteilt.

Wenn Sie neugierig auf andere Trends für unsere Altersgruppe sind, lesen Sie meine Meinung zu den Top 10 Fitness-Trends für die

Top 10 Fitness-Trends

2016

:

Aktives Altern ist SOooo 2016

Verbessern Sie Ihr eigenes Training auf der Grundlage dieser Trends und Themen

Was waren einige der wichtigsten Fitnessthemen und Workout-Gestaltungsprinzipien für ältere Erwachsene, die auf dem IDEA-Kongress aufgezeigt wurden? Wie können Sie diese in Ihr Training integrieren? Die folgenden 3 Themen oder Leitprinzipien werden Ihnen helfen, die besten Trainings für Ihren Körper in der Lebensmitte zu entwickeln. Diese Prinzipien sind aus meiner Sitzung übernommen worden, die wohl im Trend lag, da alle anderen „älteren Erwachsenen“-Präsentatoren ebenfalls auf sie anspielten.

Wenn Sie auch nur ein oder zwei dieser Themen einweben, werden Sie dazu in der Lage sein:

– Gezielte Fitnessprogramme zu erstellen, die ein geringes Risiko bergen, aber dennoch hohe Belohnungen bringen: – Bewegungen anbieten, die speziell auf Ihre kognitiven und körperlichen Bedürfnisse als älterer Erwachsener zugeschnitten sind: – Von festgefahren oder ungestartet zu stark.

3 Fitnessthemen für über 50-Jährige

– Wählen Sie Bewegungsmuster, die Ihre kognitiven und körperlichen Fähigkeiten
verbessern

Warum nicht mit jeder Übungswahl einen zweifachen Nutzen erzielen? Suchen Sie nach Gelegenheiten, die Mittellinie Ihres Körpers mit einem Arm, einem Bein oder beiden gleichzeitig zu überqueren.

Bewegen Sie sich zu Musik mit Polyrhythmen oder Beats, die komplexer sind als gerade gezählt.

Nehmen Sie an Trainingsklassen teil, in denen der Ausbilder Muster vorschlägt. Die Gehirnarbeit, die mit der Interpretation verbaler Befehle und dem Befolgen der Choreographie verbunden ist, erhöht buchstäblich Ihre Dendriten, Ganglien und Axone.

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Wählen Sie Funktionale Bewegungsoptione
n

Fragen Sie sich, ob die Bewegungen, die Sie wählen, sich auf Aktivitäten des täglichen Lebens (ADL) beziehen. Nehmen Sie zum Beispiel dynamische Gleichgewichtsbewegungen auf, nicht nur statische, da wir normalerweise während der Bewegung balancieren und nicht still halten müssen. Erkennen Sie das Gehen als die ultimative und primäre Balance- und Funktionsbewegung. Gehen Sie also spazieren. Und wenn Sie das tun, testen Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie Ihren Schritt intermittierend verlangsamen. Superlangsam. Dann beschleunigen Sie. Superschnell.

Nehmen wir an, Sie haben einen Plan zum Reisen. Denken Sie daran, dass Sie vor allem in fremden Ländern Treppen steigen werden: Gehen Sie auf unebenem Gelände: Navigieren in unbekannten Umgebungen: Tragen von Lasten, Umgang mit Müdigkeit und Zeitveränderungen. Planen Sie, dass Sie auf Reisen am besten aktiv sein können, indem Sie das Auf- und Abgehen zum Teil Ihres Trainingsprogramms machen. Oder heben Sie Ihre Beine hoch und über Dinge, damit Sie für die niedrigen Mauern im Ausland bereit sind. Üben Sie das Drehen und Wenden beim Tragen von Gewichten (Gepäck, Souvenirs, kleine Enkelkinder).

Nehmen Sie Haltungsübungen in Ihren Tagesablauf auf? Wenn nicht, ist es tiiiiime. Was wird Ihrer Meinung nach einen größeren Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, aktiv zu altern – frische Bizepse zu haben (Isolierungsbewegung durch Einzelgelenkskrafttraining) oder einen starken Kern und Rücken zu haben, die Sie gehoben und lang halten? (Ja, das Gegenteil von gebückt mit abgerundeten Schultern).

–

Ihr Gleichgewicht
herausfordern

Verwenden Sie die Gleichgewichtsarbeit als Bewegung selbst oder als Standoption für jede stehende Bewegung. Sie könnten nicht nur Gleichgewichtsbewegungen in Ihr Training integrieren, sondern auch Ihr Gleichgewicht verbessern, während Sie Ihren Oberkörper trainieren oder Dehnungen im Stehen ausführen. Wie können Sie das tun? Indem Sie Ihren Stand verengen. Stellen Sie Ihre Füße nicht immer schulterbreit auseinander und parallel. Setzen Sie stattdessen einen Fuß direkt vor den anderen in der so genannten „Tandem“-Stellung. Versuchen Sie nun diese Trizeps-Kickbacks oder Oberkörperdehnungen. Schwieriger, nicht wahr? Wenn immer möglich, wählen Sie eine schmale gegenüber einer breiten Abstützbasis.

Überdenken Sie bereits Ihr Programm? Arbeiten Sie weniger mit einem Muskel nach dem anderen, sondern verbessern Sie Ihre allgemeine Bewegungsfähigkeit und die Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen?

FRAGE: Wären Sie an einem digitalen Produkt interessiert, das Bewegungs- und Trainingsprogramme anbietet, die den hier aufgeführten Themen folgen? Würden Sie es zu schätzen wissen, wenn wir Videos und unterstützende Texte erstellen würden, die es Ihnen ermöglichen, effektive Programme mit Balance-, Haltungs- und Funktionsübungen zu mischen und zu kombinieren?

AKTION: Während Sie über das oben Gesagte nachdenken, warum melden Sie sich nicht an, wenn Sie nicht bereits Teil unserer Gemeinschaft sind? Geben Sie Ihre E-Mail in eines der Opt-in-Felder ein und fordern Sie Ihr Bonusheft an.