Umgang mit Stress, Gewichtszunahme und Hormonen

Haben Sie mit Stress zu tun? Wer tut das nicht?

Stress betrifft alle Arten. Die meisten Menschen haben eine gute Vorstellung von ihrem Stressniveau und davon, ob der Stress hilfreich (z.B. Bewegung) oder schädlich (z.B. eine Verletzung) ist. Auch wir klugen Frauen im mittleren Alter können zwischen chronischem und akutem Stress unterscheiden. Interessant ist, dass wir dazu neigen, mit Hauptstressoren besser umzugehen als mit Mikrostressoren.

Stress und Gewichtszunahme hängen zusammen

Wenn es um Gewichtszunahme und Fettansammlung geht, ist chronischer Stress das Problem. Kurz gesagt, chronischer Stress löst eine Kaskade von hormonellen Reaktionen aus, die Ihren Körper dazu veranlassen, Fett zu speichern, mehr Fett zu bilden und anzuschwellen. Ja, langfristiger Stress erhöht sowohl die Anzahl als auch die Größe der Fettzellen. Wenn Fettzellen größer werden, verstärken sie die chronische Entzündung, die mehr hormonelle Reaktionen auslöst, die alle zu mehr Fett führen. Aaaaarrrggggggh!

In diesem Zyklus gefangen zu werden, kann sehr … nun, ähm … stressig sein! Atmen Sie entspannt ein, während wir nach Möglichkeiten suchen, wie Sie Fett abbauen können, das durch Stress in die Figur Ihres „Freundes“ geflossen sein könnte. Ja, machen Sie sich bereit für einige Schlüsselerkenntnisse über den Umgang mit Stress und das Sammeln von Fett – die Sammlung, die wir nicht erben, für die wir nicht zu viel bezahlen und die wir nicht für die Nachwelt (im Hinterzimmer) aufbewahren wollen. Nutzen Sie auch andere Quick-Posts, die Ihnen Möglichkeiten bieten, Stress zu reduzieren und möglicherweise die damit verbundene Gewichtszunahme zu stoppen.

Ease Out of Stress

5 Wege Yoga reduziert Stress für Frauen über 50: Gastbeitrag von Randi Ragan

Klicken Sie auch auf diese Links, um weitere Strategien zur Verbesserung Ihrer Glückseligkeit zu erhalten und Ihre Hormone zu trainieren, Ihnen zu gehorchen.

Hormonhölle zur Hormonheilung: Gastbeitrag von Debra Atkinson

Verringern Sie Stress Jetzt

schlechte Nachrichten über Fettzellen plus einige Fakten über Fett:

– Mehr Frauen als Männer sind wegen der Wechseljahre fettleibig (keine wirklich schlechten Nachrichten für Männer). – Wir wissen jetzt, dass unser Körper in jedem Alter mehr Fettzellen bilden kann. Früher dachten wir, dass wir nur zu bestimmten Zeiten im Leben, wie während der Schwangerschaft und Pubertät, mehr Fettzellen bilden können. – Fettzellen können bis auf das Drei- bis Sechsfache ihrer Mindestgröße anschwellen. Anschwellen! Diese Zellen sind krank! –
Erwachsene mit „normalem“ Gewicht haben etwa 40 Milliarden Fettzellen: übergewichtige Menschen können bis zu 80 Milliarden haben. Ja, DOPPELT! Die Chancen sind wirklich gegen die Gestressten gestapelt.

Gute Nachrichten und Fit-Fakten:

Wir nehmen über die Feiertage wirklich nicht sehr viel an Gewicht zu. Der Durchschnitt liegt bei etwa einem Pfund … pro Urlaubszeit, also packen Sie für Ihren nächsten Urlaub wenig ein. Und machen Sie sich keine Sorgen!

– Zwei Super-Duper-Interventionen, die wirklich funktionieren, um Fett auszupacken, sind Bewegung und zerstörerisch. Kein Witz, Sherlock. (Ja, ich habe Sie das den ganzen Weg von hier aus
denken hören.) Was wir tun müssen, ist, unser Denken von Alles-oder-Nichts-Strategien auf realistischere und flexiblere Strategien umzustellen.

Der Plan? Zuerst müssen wir die 4 F-Wörter Gewichtsmanagement und niedrigere Belastungsniveaus*

*angepasst an die Arbeit von Dr. Len Kravitz, die auf der DEA-Weltkonferenz vorgestellt wurden

– Haben Sie einen flexiblen Ansatz bei der Erstellung Ihres Trainingsprogramms. Zum Beispiel funktionieren Morgenroutinen vielleicht nicht für Sie, obwohl Sie gehört haben, dass Frühaufsteher eher konsistent sind. Oder Ihr Lieblings-Kardiogerät ist besetzt. Probieren Sie ein anderes Kardiogerät oder einen Aerobic-Kurs aus. Suchen Sie nach dem, was zu IHNEN passt. Und zwar heute. Mit jedem Tag bis zu einem verlängerbaren Vertrag. – Erinnern Sie sich daran, dass Sie kein Versager sind, wenn Sie verfallen. – Verzeihen Sie sich alle unerfüllten Ziele oder Erwartungen. – Reparieren Sie, was nicht funktioniert – ohne Schuldzuweisungen oder Selbstkritik.

Laut Dr. Kravitz: „Abnehmen zu lernen ist eine Fertigkeit, genau wie Fahrrad fahren zu lernen“. Er empfiehlt, dass wir die gleichen Strategien wie die bewährten, erfolgreichen Gewichtsverlierer anwenden. Unter Bezugnahme auf die Arbeit von Dr. James Hill, der das National Weight Loss Registry gegründet hat, hebt Dr. Kravitz die gemeinsamen Aktionen derer hervor, die Fett verlieren (und davon fernhalten):

Erfolgreiche Fettverlierer:

– Bleiben Sie körperlich aktiv oder werden Sie körperlich aktiv – Loggen Sie 250-300 Minuten pro Woche an aerober Aktivität ein – Begrenzen und überwachen Sie die Nahrungsaufnahme – Akzeptieren Sie realistische Gewichtsziele – Essen Sie ein gesundes Frühstück
– Planen Sie Mahlzeiten und Sport, und bleiben Sie dabei in Übereinstimmung mit beidem – Begrenzen Sie Fastfood – Essen Sie einige Lieblingsspeisen ohne Schuldgefühle – Akzeptieren Sie ihre Körperform
– Stellen Sie sich Problemen anstatt zu essen, um sie zu bewältigen

– Erkennen Sie an, dass die Gewichtskontrolle andauert

Haben Sie das alles? Sie haben jetzt DIE ULTIMATISCHE Liste dessen, was es braucht, um Fett zu verlieren. Also entspannen Sie sich. Und trainieren Sie. Dann entspannen Sie sich noch etwas mehr.

Brauchen Sie oder Ihre Kollegen professionelle, motivierende Referenten, um das Publikum bei Ihrer nächsten Veranstaltung zu informieren? Rufen Sie uns an unter (805) 404-4338 oder senden Sie eine E-Mail an info@funandfit.org.

Kymberly Williams-Evans

,

MA

Ein gutes Lachen baut auch Stress ab. Sehen Sie sich also dieses Interview von Kymberly von BiteSizeWellness an. Verbreiten Sie mit uns die Wellness!

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