Dies ist ein Gastbeitrag von Tamara Grand, unserer Freundin, Kollegin und außergewöhnlichen persönlichen Trainerin. Tamara lebt im schönen British Columbia, Kanada, mit ihrer Familie, einer Ingwer-Katze und einem großen Vorrat an handgefärbtem Garn. Sie arbeitet als Online-Gesundheitstrainerin und als persönliche Gruppen-Fitnesslehrerin, die sich auf die Bewegungs- und Wellnessbedürfnisse von Frauen über 45 spezialisiert hat.
Es ist nie hip, zu reisen: Übungen zur Stärkung der Hüftbeuger.
Leider verbessert sich die Muskelkraft, anders als beim Wein, nicht mit dem Alter. Ab einem Alter von etwa 30 Jahren verlieren wir jedes Jahr etwa 10% an Kraft. Neuere Studien deuten darauf hin, dass nicht alle Muskelgruppen gleichermaßen betroffen sind. Bei Frauen ist der Verlust der Hüftbeuger- und Hüftabduktorenkraft deutlich ausgeprägter als bei jeder anderen Muskelgruppe.
Der Iliopsoas, der Rectus femoris und der Tensor fasciae latae (zusammen als „Hüftbeuger“ bezeichnet) verbinden die untere Wirbelsäule und das Becken mit dem Oberschenkelknochen und ermöglichen es Ihnen so, sich an der Hüfte zu beugen (z.B. beim Aufsetzen) und die Beine zu heben und zu senken (im Stehen oder flach auf dem Rücken liegend).
Obwohl die Hüftbeuger oft im Mittelpunkt intensiver Dehnung stehen (die meisten von uns haben chronisch angespannte Hüftbeuger vom Laufen, Radfahren, Autofahren, Sitzen und Hacken, die sich gerade im Leben des 21.
Tatsächlich haben viele der Kurse, die ich als Personal Trainer und Gruppenfitness-Trainer besucht habe, ausdrücklich davon abgeraten, Hüftbeuger-Kräftigungsbewegungen sowohl in Gruppenfitness- als auch in Einzeltrainingssituationen mit einzubeziehen – „Dehnen, nicht stärken“ ist die Hauptbotschaft, die ich mit nach Hause nehme.
Ironischerweise sind die Hüftbeuger genau die Muskeln, die wir mit zunehmendem Alter aktiv stärken müssen. Sie helfen nicht nur beim Gleichgewicht und bei der Haltungsstabilität, starke Hüftbeuger können uns auch vor Stolpern und Stürzen bewahren. Je stärker Ihre Hüftbeuger sind, desto wahrscheinlicher können Sie Ihr Bein anheben, um ein Stolpern zu vermeiden, und desto weniger Schritte sind erforderlich, um bei einem Sturz Ihr Gleichgewicht wiederzuerlangen.
Begleiten Sie mich, wenn ich Ihnen meine drei Lieblingsübungen zur Kräftigung der Hüftbeuger vorführe. Fügen Sie sie zu Ihrem aktuellen Krafttrainingsprogramm hinzu, das 12 bis 15 Wiederholungen jeder Bewegung pro Seite vorsieht, zwei bis drei Mal pro Woche. Kräftigen Sie Ihre Hüftbeuger, und ich garantiere Ihnen, dass Sie nur in warme, sonnige Gegenden reisen werden!
Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen, wenn Sie fertig sind! Alexandra und Kymberly zeigen Ihnen gerne den richtigen und den falschen Weg, um eine Hüftbeugerdehnung durchzuführen.
Tamara ist davon überzeugt, dass Bewegung und gesunde Ernährung Teil des Lebens eines jeden Menschen sein müssen und möchte andere inspirieren und motivieren, indem sie ihnen zeigt, dass wenn sie es kann, dann kann es jeder. Sie bloggt auf fitknitchick.com über Fitness, Ernährung, Familie und Fasern (d.h. Strickfasern) und ist immer begeistert, wenn Sie ihre Beiträge kommentieren. Bitte folgen Sie ihr auf Twitter @fitknitchick_1.
Foto-Credits: Tamara Grand
0 Kommentare